Плосък корем и кръгли задни части 4 упражнения за 15 минути - всеки ден - Metodic
Това са двете критични точки, които жените искат да тренират - така че сега ви предложихме такива упражнения. Ако ги правите всеки ден, можете да постигнете впечатляващи резултати само с четвърт час тренировка. Заслужава си да опитате!
Упражнения за оформяне на дъното
- Застанете в носилка с ширина на раменете.
- Протегнете ръцете си предварително, или може да закопчаете пред себе си.
- Клякайте, докато бедрата ви станат успоредни на земята.
- Уверете се, че коленете ви не застават пред краката ви.
- Дръжте гърба си изправен.
- Правете го първо по-бавно, докато почувствате, че е направено правилно, след това ускорете темпото.
- Клякайте два пъти по половин минута, първо по-бавно, после по-бързо, след това отново забавете малко.
- Застанете на едно място в много малък участък.
- Пристъпете напред, като огънете левия си крак назад, коленете ви почти стигат до земята.
- След това отстъпете в изправено положение и „избухнете“ с другия крак.
- Правете упражнението за половин минута и след това повторете. След като сте по-тренирани, можете да повторите няколко пъти!
За успешното отслабване е най-добре да изберете сложен и устойчив метод, който е много повече от лек, а не разнообразие от диети и диети с неизвестен произход и който не ви засяга - какво е това, което гарантира успех? Можете да разберете от тук.