Плосък корем и как се получава - линофит
Плосък корем и как да го получите
Много хора биха казали, че е твърде трудно за тяхната програма и начин на живот да поддържат дефиниран и силен корем през цялата година, други биха казали, че е невъзможно, тъй като нямат генетично средство, което да ги облагодетелства. Фитнес треньорите и моделите в Интернет препоръчват тренировъчни програми, включващи стотици минути кардио, леки и тежки вериги, малки хранения и леки закуски. Така си мислех, че работи и така се опитвах години наред, докато не открих, че всъщност съм гладен и прекалено трениран.
В миналото често съм се чудил дали формата, за която мечтаех, може да бъде постигната само от професионалисти, които посвещават цялото си време на този спорт. Щях да приема идеята да бъда в прилична форма, но никога с този добре изваян корем, очертани рамене и солидни гърди.
В същото време, поглеждайки назад, в историята разбрах, че тогава хората са били по-здрави, без технологии, без закуска и без толкова много закуски и правила. Нямат време за това.
И тогава, ако от майката природа сме създадени да бъдем ФИТ, защо е толкова трудно да влезем във форма?! Не би трябвало да е лесно?
Страстта ми към фитнеса и тренировките ме накара да искам да уча повече, да науча повече и това ме доведе до един извод:
Всичко, което бях чувал, знаел и мислех, че знам за фитнеса и храненето, беше погрешно. Всички съвети, които следвах, само затрудняваха работата ми във фитнеса, още повече ме стресираха от диетата, дори беше по-лесно за тялото ми да съхранява мазнини, отколкото да изгаря.
Искате да разберете основната тайна, която открих и която ще ви помогне много във вашата трансформация?
Ще ви оставя под 4 стъпки, които ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо:
1. Закуската никога не е била най-важното хранене за деня.
Хапвах веднага след събуждане сутрин, приготвяйки омлета си, овесените ядки, плодовите и протеиновите шейкове, типичната закуска на всеки „културист на wannabe“, който гледа в youtube. На всеки 2-3 часа ядем още едно ядене и винаги съм закусвал с мен.
Не сме карани да ядем сутрин кисело мляко с овесени ядки и плодове!
Хората са наследили генетичната история от своите предци, които преди са ловували за оцеляване.
От незапомнени времена хората са ловували и набавяли храна през деня и обикновено са яли последователно вечерта вечер след работа. Тази практика е повече от програма, тя е част от човешката биология. Нашето тяло е програмирано да бъде без храна периодично.
Метод на периодично гладуване е ключът, който тялото трябва да изгаря мазнините.
Обучавам клиентите си да постит между 12-16 часа на ден. Събуждам се сутрин и не ям нищо до около 14:00. По време на Великия пост утолявам глада си с неподсладен чай, минерална вода и обикновено кафе.
Между 14:00 (или по всяко друго време, което решите да започнете да ядете) и 22:00, или поне един час преди лягане, е прозорецът, където изяждате всички калории, от които се нуждаете през този ден.
Веднага щом започнете този метод на хранене, ще забележите, че процесът на изгаряне на мазнини става много лесен, тъй като моят метод на периодично гладуване няма да намали метаболизма ви и няма да загубите мускулна маса. Моят метод всъщност ви помага да поддържате мускулната си маса, като стимулирате естествения сайт на хормона на растежа и ще ви помогне да съхранявате повече калории в мускулната тъкан.
Повече подробности за периодичното гладуване можете да намерите в публикациите в моя блог или тук https://linofit.ro/intermittent-fasting-postul-intermitent/
2. Елиминирането на въглехидратите от вашата диета не е решение, което можете да подкрепите в дългосрочен план, за да получите плосък корем
Въглехидратните диети могат да ви помогнат да отслабнете първоначално, но няма да можете да ги спазвате безкрайно и ние искаме да изглеждаме добре през цялото време, а не само един месец в годината.
Намаляването на въглехидратите наистина ще намали броя на консумираните калории, което ще създаде загуба на тегло в краткосрочен план, но в същото време ще намали производството на хормони и ефективността на вашия метаболизъм. Въглехидратите дори влияят на два от хормоните, които са отговорни за това как работи метаболизмът ни:
-лептин, който контролира апетита ни и балансира енергийните нива, и хормони на щитовидната жлеза, които контролират метаболитната способност за превръщане на кислорода и калориите в енергия.
Какво означава всичко това? Като шест опаковки се нуждае от баланс в диетата си. Консумирането на контролирано количество въглехидрати след тренировка ще запълни резервите ви на кислород, ще създаде тласък на лептин и ще станете по-дефинирани и през това време ще имате повече енергия.
Обикновено избирам един ден в седмицата, когато консумирам голямо количество въглехидрати, по този начин получавам увеличение на енергията и се уверявам, че метаболитната ми активност няма да намалее.
3. Кардиото Не е пътят към определен корем.
Тренировки на базата на вериги с много повторения, скокове и часове, прекарани на бягащата пътека, работят за спортисти, които имат за цел да увеличат производителността и издръжливостта, но не и за някой, който иска да развие „добре отработено“ тяло.
Чрез вдигане на тежести ще прекарвате по-малко време във фитнеса.
Тренировките с тежести ще трансформират тялото ви, ще бъдете по-силни, по-тонизирани и подготвени.
Коремът не се появява след хиляди повторения, той също трябва да стане по-силен от останалите мускули в тялото ни.
4. Разходката е достатъчна за дефиниране.
Разходките просто изгарят калории, без да увеличавате апетита си и дори няма да имате нужда от възстановяване за това просто упражнение. Което означава, че 30-45 минути ходене в парка няколко пъти седмично ще ви помогнат много за поддържане на фигурата.
Разходките, съчетани с моята програма за периодично гладуване и подходящо обучение, ще ви помогнат да получите и запазите този плосък корем, който искате.