Плосък корем благодарение на йога Научно доказано Тази практика може да намали мазнините в корема
Мария Менц | 08 февруари 2020 г. 10:07 ч
Старото индийско учение за йога отново е на мода днес. Умствените и физическите упражнения имат за цел да подобрят не само физическото, но и психическото здраве. И ако се направи правилно, практиката също ще ви помогне да отслабнете. BUNTE.de разговаря с Амиена Зила-Шварц, която разкрива как йога може да помогне за отслабване на стомаха и защо плоският корем е толкова важен за нас и нашето здраве.
Плоският корем не само изглежда страхотно, но е и голяма полза за здравето. Вероятно една от причините, поради които все повече хора искат да отслабнат по корем. Амиена Зила-Шварц е учителка по йога и е написала книгата „Йога за плосък корем“ за това как можете не само да намерите спокойствие и релаксация с йога, но и да получите плосък център. В интервю за BUNTE.de тя не само разкрива как са свързани храненето и йогата, но и дава прости, практични съвети как и вие можете да постигнете целта си.
Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.
Още истории, които се движат
Списанието BUNTE като електронна книга
Ексклузивни интервюта и видеоклипове
Достъп до уникални събития
BUNTE.de: Как йога може да ни помогне да получим плосък корем?
Амиена Зила-Шварц: Цялата поредица от упражнения, описани в книгата, всъщност се основава на проучване. Това казва, че йога като цялостна концепция с упражнения за тяло и релаксация може да атакува и да намали мазнините в корема. Например, доказано е, че стресът може да доведе до развитието на тази висцерална мазнина близо до органите. Процентът на мазнините изчезва чрез физическите упражнения във връзка с активирането на мускулите. Това беше изпробвано в проучване с няколко тестови субекта. И тази книга се основава на резултатите от това проучване. За издателя, но и за мен беше много важно книгата да има ръце и крака.
Вие сте се борили със стомаха си дори след раждането на дъщеря си. Как се справихте с това?
Всъщност зад него стои определен процес. Забелязах, че тялото ми се е променило през раждането. Много ми помогна да кажа: носех това дете в стомаха си почти десет месеца! За мен беше важно да се примиря с факта, че тялото ми се е променило с времето. Въпреки че е генетично по някакъв начин, аз исках да намеря здравословен начин за противодействие на тази промяна.
Има някои майки, които се опитват отново да получат пакет от шест или супер стегнат корем след раждането, но това не е толкова здравословно. Наистина трябва да се успокоите след раждането. Аз също първо отидох да кажа, че правя няколко упражнения сега, но след това бързо осъзнах, че това не е добре за мен или за тазовото ми дъно. За да постигна това пренатално представяне на тялото, с което бях свикнал, се махнах психически от него с мисълта: "Сега съм просто майка. Тялото ми може да се промени. То е такова, каквото е". След раждането трябва да си дадете време - поне първите три месеца - да се грижите за себе си и за тазовото си дъно.
Трябва ли да следвам цялата йога философия, за да получа плосък корем или е достатъчно само да завърша програмата?
Напълно достатъчно е да направите програмата. Не се причислявам към онези йога учители, които изцяло живеят и практикуват цялата йога философия. По-скоро съм от прагматичния тип. Но имаше фази в живота ми, особено в ранните ми дни, когато се занимавах повече с философия. Но моят собствен стил на преподаване, който преподавам от години, е много практичен с упражнения за тяло и дишане. Трябва да се занимавате с упражненията за релаксация, но това е повече от достатъчно! Никой не трябва да се занимава с цялата философия. Харесва ми прагматично, много подходящо за ежедневна употреба, но също така и честността, че всички сме хора и не винаги живеем в идеален свят.
Диетата също играе роля в книгата. Можете ли накратко да обобщите коя диета трябва да спазвате при плосък корем?
Обикновено съм много отворен, що се отнася до храненето, също и защото храненето е много индивидуално. Говорих с моя съавтор, който написа част от книгата за храненето, по темата за протеините. Богата на протеини диета ще ви помогне да се отървете от онези досадни коремни мазнини. Особено в сравнение с диета с високо съдържание на въглехидрати, която започва от стомаха. Също така е научно доказано, че диетата с високо съдържание на протеини е по-вероятно да доведе до намаляване на мазнините.
Какво ми е необходимо, за да запазя постоянното си отслабване?
Много важно: без натиск! И си поставете възможно най-малко цели. Колкото повече цели са поставени, толкова по-голям е натискът, толкова по-малко успешен става. Това означава: започнете много малко. Запитайте се: Какво мога да направя в ежедневието си, без да съм под стрес или под напрежение? Аз самият също съм човек с незначителни колебания в теглото. Колкото повече се притеснявате за това, толкова повече стъпвате на кантара, толкова по-малко успех ще започне.
Запитайте се също: Какво мога да направя в областта на йога? Какво мога да приложа от тази книга в ежедневието си? Въпреки че определям тази 6-седмична програма, все пак трябва да разберете какво е възможно за вас. Затова се опитах да проектирам програмите така, че да продължат максимум 15 до 20 минути, така че да могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.
Но това също може да бъде намалено. Ако кажете, че не мога да вместя повече от пет минути или не повече от едно или две упражнения в ежедневието си, това е добре. Моето кредо: Правете възможно най-малко, тогава повече и удоволствието ще дойде от само себе си. Това важи и за храненето. Превключването на вашата диета за една нощ няма да работи. Трябва да започнете от малко.
Вие пишете, че трябва да обичаме корема си - но в същото време искаме да го накараме да изчезне. Как това съвпада?
Първо, трябва да приемете момента такъв, какъвто е. Намаляването на мазнините е важно, когато става въпрос за здравето. Може би затова изглежда, че си противоречат. Мога да намаля мазнините в корема си и не е задължително да получа шест коремни корема, но стомахът ми ще се изравни. Все още ми е позволено да имам малко стомах. Така че не става въпрос за получаване на супер тонизиран стомах, а за намаляване на висцералните мазнини по корема. Именно това се има предвид, когато пиша, че трябва да обичаш корема си такъв, какъвто е. Че усещате това тяло: Обичам тялото си, но искам да променя нещо и искам да се чувствам по-добре и да не застрашавам здравето си.
Какви три съвета имате за плосък корем?
Пийте много. Далеч от сладкото. Ход.