Плосък корем 8 съвета за хранене ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Плосък корем 8 съвета за хранене за тънък стомах

Разбира се, шест пакета е символът на статуса за любителите на фитнеса. Но стегнатото, обучено ядро не е просто истинско привличане на вниманието: Ако държите стомаха си равен, ще се възползвате и от много ползи за здравето.

Силните коремни мускули укрепват и стабилизират гърба и по този начин предотвратяват досадната болка в гърба. Освен това целенасоченото обучение за подобряване на стойката ви.

Мога ли да отслабна специално върху стомаха?

В крайна сметка отговорът е отрицателен. Селективната загуба на тегло не е възможна, а само тренирането на коремни мускули за съжаление е малко полезно в борбата с упоритите коремни мазнини. Ако искате да отслабнете, можете да го направите само като цяло. Това изисква тренировка за издръжливост за изгаряне на калории. Това е възможно само при използване на цялото тяло.

Какво трябва да ям, за да получа плосък корем?

Това е още един важен момент: Вашата диета също трябва да е правилна, така че килограмите да падат и - при желание - мускулите да станат видими.

Защото ако винаги изгаряте толкова калории, колкото ядете, подложките няма да намалят. Необходим е отрицателен калориен баланс. Важно е не само колко ядете, а какво точно.

План за обучение от 39 страници като PDF
необходими са само 2 гири
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение обяснено в снимки и видео
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Правилното хранене за плосък корем

Независимо от теорията, не е ракетна наука да се препрограмира тялото, за да бъде тънко. С няколко практически съвета за ежедневието можете да изтласкате диетата си към плосък корем.

Това е по-малко сложно готвене, отколкото умно планиране и пазаруване. Ще ви разкажем 8-те най-добри хранителни съвета за тънък корем и стегната талия

1. Мъжете хладилника и кухненския си шкаф!

Преди да започнете проекта си за тънък стомах, първо правилно извадете хладилника и кухненския си шкаф. За съжаление не се допуска започване на сладкиши, готови и нездравословни замразени продукти (с изключение на замразени сурови зеленчуци), алкохол, продукти от бяло брашно като бисквити или препечени филийки, както и мазни колбаси. В противен случай нищо няма да се случи с плоския корем. Най-добре е винаги да се храните възможно най-естествено и да избягвате индустриално преработената храна.

Захарта, мазнините и добавките често се крият в готови продукти като сосове, с които зареждате само ненужни калории и торпеда за отслабване. Когато купувате нови продукти, търсете качество и свежест. Вместо евтино олио за готвене, поглезете се с фино масло от рапица или орех. Месото не трябва да попада в чинията всеки ден - но ако го направи, трябва да е пилешко или пуешко и в идеалния случай органично.

2. Отслабнете в дългосрочен план, вместо сривна диета

Диетите за екстремно намаляване са табу, както и всеки друг вид радикално ограничаване на храненето: отслабването изисква търпение и постоянство. В комбинация с издръжливост и тренировки с тежести, бързо ще видите първите си успехи и скоро плосък корем.

3. Слаб стомах благодарение на ниско съдържание на въглехидрати

Опитайте се да имате ниско съдържание на въглехидрати. Защото обичат да трупат. Ако въглехидратите, съхранявани в клетките на тялото, например не са необходими за упражнения, тялото ги превръща в мазнини. На немски: Hüftgold. Особено вечер нямате нужда от допълнителна енергия под формата на въглехидрати.

Ограничете количеството тестени изделия, ориз, хляб, картофи и други въглехидратни и нишестени храни до максимум една порция на ден. Вечер е най-добре изобщо да нямате въглехидрати: Това дава на тялото ви възможност да се разгражда и да не натрупва мастни депа през нощта. Преди да тренирате, сложните въглехидрати (пълнозърнести храни) ви дават необходимата сила за вашата тренировка. Това е единственият начин да отслабнете в дългосрочен план.

4. Редовното хранене ще ви помогне да отслабнете по корем

Вероятността да ядете повече от позволеното с 5 или повече хранения на ден е голяма. Затова планирайте 3 редовни хранения на ден. Ако е необходимо, можете да преодолеете глада между големи хранения със закуски като плодове (2 порции на ден), зеленчуци (3 порции на ден) или шепа ядки (несолени).

Друг добър съвет, когато става въпрос за отслабване: Изварата е с ниско съдържание на калории, богата на протеини и бързо ви зарежда между отделните хранения. Обърнете внимание и на енергийната плътност. Означава: Яжте големи порции с малко калории, като голяма салата. Нямате ли време за готвене Ако е необходимо, можете също да замените хранене, например с Almased.

5. Яжте закуска от стомаха си

Закуската трябва да бъде най-питателната храна за деня. Сутрин тялото може да използва най-добре въглехидрати, за да можете тук да ядете пълнозърнест хляб или мюсли, което също ви зарежда дълго време. Към вечерта става по-малко.

Това означава: Обядът е вторият по големина, а вечерята е най-малката (измерена в калории) за деня. Ако се придържате към това правило, ще отслабнете много по-бързо и по-устойчиво.

6. Яжте непосредствено преди и след тренировка

Дори при отслабване не трябва да има недостиг на запаси по време на спортни дейности. Яжте нещо малко, като банан или няколко ядки, 1 до 2 часа преди и след тренировка. Те осигуряват на тялото ви магнезий и предотвратяват спазми.

Опитайте се да не ядете нищо до 60 минути след тренировка - да се възползвате от ефекта на изгаряне, защото метаболизмът консумира допълнителна енергия дори до 48 часа след тренировка. След тренировка яжте само храни, богати на протеини, като постно пиле със зеленчуци, без картофи или ориз. Не забравяйте: пийте достатъчно!

7. Не бързайте да ядете

Яжте бавно и се вслушвайте в чувството си за ситост. Преди да погледнете нагоре, помислете дали наистина все още сте гладни или просто имате апетит. Изпийте чаша вода, преди да ядете; тя ограничава апетита ви.

Ако ви е трудно да се справите без вашата шоколадова дажба, от време на време можете да се възнаградите с парче тъмен шоколад за десерт. При условие, че остава с едно парче, в противен случай ще бойкотирате плана си за отслабване отново много бързо и можете да чакате дълго време за плоския, тънък корем.

8. Как да получа бързо плосък корем?

Ако абсолютно трябва да тренирате за определена дата, когато искате стомахът ви да изглежда перфектно, като фотосесия или плажна ваканция, трябва напълно да избягвате въглехидратите през последните 10 дни. На обикновен език: Паста, картофи, мюсли, хляб и ориз вече са напълно премахнати от менюто.

Звучи трудно и е така. Вие обаче ще бъдете възнаградени със супер плосък и тънък корем, който е впечатляващ.

Само хрускането не създава плосък корем, освен ако диетата ви не е съобразена с целта ви за обучение. Погъделичкайте корема си с диета с ниско съдържание на въглехидрати и стойте далеч от диетите с катастрофа!