Плодови протеинови шейкове - смутита; Шейкове за отслабване, за да направите себе си
Плодови шейкове с яйчен белтък
Основни съставки по рецепта
- 125 г квар с ниско съдържание на мазнини
- 2 супени лъжици кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- 2 супени лъжици нежна овесена каша
- 4 супени лъжици соево мляко
- Стевия за подслаждане
подготовка
Оставете овесените люспи със соевото мляко да набъбнат малко, докато омекнат и поемат течността. Добавете останалите съставки и енергично пюрирайте. Подправете на вкус със стевия.
С тази основна рецепта можете да правите всякакви плодови шейкове. Ето три примера:
Протеинов шейк с череши
съставки
- 1 чаша череши
- 1 много узряла, синя слива
- 1 щипка еспресо на прах
- 1 щипка обезмаслено какао
Измийте и обезкостете черешите и сливите. Пригответе основната рецепта, добавете изброените по-горе съставки и енергично пюрирайте. Ако е необходимо, втечнете го с малко соево мляко.
Протеинов шейк с касис
съставки
- 200гр касис
- много зрял банан
- 1 чаена лъжичка препечен сусам
- 1 супена лъжица сок от лайм
- настъргана кора от вар на вкус
Накратко пюрирайте касиса със сок и кора от лайм. След това преминете през сито. Добавете банана, сусам и основната рецепта и разбъркайте добре. Ако е необходимо, разбъркайте малко кора от вар и разширете със соево мляко.
Протеинов шейк с малини
съставки
- 200гр малини
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- 2 чаени лъжички сок от червено грозде
- 1 чаена лъжичка кедрови ядки
- Смляна лимонова кора
- Стевия за подслаждане
Намачкайте малините с лимоновия и гроздовия сок и ги прецедете през сито. Добавете към основната рецепта с кедровите ядки и енергично пюрирайте.
Бакшиш: Ако искате, можете да поръсите шейка с накълцани шам-фъстъци. Това води до интересен вариант на вкус.
Още шейкове за отслабване: