Плодови напитки, придружаващи вашата диета и общо отслабване - PDF безплатно
Плодови напитки, придружаващи вашата диета и обща загуба на тегло с хранителния план Xitoform
ДЕН 1 ЗАКУСКА 300 kcal Преработете 2 яйца с 4 супени лъжици мляко в бъркани яйца, подправете на вкус. 1 домат ОБЯД 450 ккал сьомга със зеленчуци 15 размразете сьомга, подправете, залейте с лимонов сок, запържете в тиган с 1 чаена лъжичка олио от двете страни (около 6-8 мин.) 20 гответе броколи в бульон. ВЕЧЕРЯ 280 kcal 1 чаена лъжичка крема сирене (Cantadou, Exquisa, Philadelphia) 6 варена шунка 1 домат или ½ краставица ДЕН 2 ЗАКУСКА 300 kcal 6 твърди сирена (Emmentaler, Appenzeller, Tilsiter) 1 домат или ¼ краставица ОБЯД 400 kcal картофи с билков кварк и смесена салата 3 Сварете картофите, оставете 1 картоф настрана за вечеря 20 сезон нискомаслени кварки добавете 1 супена лъжица билки, добавете малко газирана вода и разбъркайте добре. Салата: ½ морков, 1 домат, ¼ краставица, шепа зелена салата. Сос: 1 с. Л. Обикновено кисело мляко, 1 ч. Л. Зехтин, балсамов оцет, подправки. ВЕЧЕРЯ 300 ккал билкова тортила с картофена и доматена салата 1 яйце 2 супени лъжици брашно 3 супени лъжици мляко 2 ч. Л. Смесени билки, разбъркайте добре всичко заедно. Нарежете 1 варен картоф от обяд на филийки. Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин в тигана. Разстелете картофа и тестото в него. Изпечете тортила кафяво от двете страни. Доматена салата: нарежете 2 домата на филийки, подправете, поднесете с балсамов оцет и 1 чаена лъжичка зехтин.
ДЕН 3 ЗАКУСКА 240 kcal 5 g масло 6 постна шунка 1 лента домат, краставица или пипер. ОБЯД 250 ккал Филе от пилешки гърди със салата 15 Овкусете филето от пилешки гърди и запържете в тигана. Салата: Пригответе и нарежете шепа зелена салата, 1 домат, ½ пипер, ¼ краставица. Смесете с 3 супени лъжици сос от салата. ВЕЧЕРЯ 330 kcal леща къри накиснете 6 червена леща в 1,5-2 dl вода за около 30 минути, заровете 1/2 лук и задушете в тенджера с 1 чаена лъжичка рапично масло. Добавете леща с вода. Подправка: 1 чаена лъжичка къри, 1 щипка канела, 1 щипка карамфил на прах, черен пипер, сол. Прибл. Оставете да къкри 5 минути. С 20 зеленчука по ваш избор (напр. Броколи, карфиол, зелен фасул, смесени зеленчуци, азиатски зеленчуци). Гответе зеленчуците в малко бульон.
ДЕН 4 ЗАКУСКА 285 kcal 10 кварка (приблизително 3 супени лъжици) 1 плод (ябълка, портокал, круша) или 10 плодове Обяд 485 kcal спагети alla arrabbiata и салата 8 вари спагети 10 довеждат соса arrabbiata до кипене. 5 Нарежете шунката на ивици, добавете соса към шунката и разпределете соса върху сварените спагети. Салата: Пригответе шепа зелена салата с 3 супени лъжици сос от салата. ВЕЧЕРЯ 320 ккал аспержи с пушена сьомга Пригответе и сварете 40 аспержи. Отгоре залейте с 3 с. Л. Сос от салата. Добавете 5 пушена сьомга към аспержите. 1/2 парче хляб ДЕН 5 ЗАКУСКА 270 ккал 5 г масло 3 Bündnerfleisch 1 домат ОБЯД 450 ккал пиле в индийски стил 4 Гответе ориз 15 Сезон 15 ленти от пилешки гърди и запържете в малко олио. 20 спанак 0,5 dl мляко 1 dl зеленчуков бульон Задушете в тенджера за около 10 минути. Подправете със сол, индийско орехче, черен пипер и къри. Изпечете 5 кашу, добавете месото и кашуто към спанака и запарете всичко заедно за още 10 минути. Сервирайте с ориз. ВЕЧЕРЯ 315 kcal 1 кутия тон (във вода) 1 домат 1 малка глава лук 1/4 краставица Нарежете всичко на филийки и смесете с рибата тон и 4 супени лъжици дресинг за салата.
6 ДЕН ЗАКУСКА 250 kcal ягодоплодни мюсли 4 супени лъжици овесени люспи 1 обикновено обезмаслено кисело мляко 10 плодове, ако е необходимо подсладител ОБЕД ЗА в движение (пригответе вечер преди) 390 kcal тиквички със сос от кварк 30 нарязани тиквички по диагонал на филийки с дебелина 5 мм. Подправете със сол и черен пипер. Смесете 15 кварка с 2 супени лъжици заквасена сметана и 1 супена лъжица газирана вода. 1 малка глава лук 1 скилидка чесън нарязва билки по избор. Сгънете всичко в кварка. Напълнете в запечатващ се контейнер. Загрейте малко олио в тигана. Запържете тиквичките до златисто кафяво. Отцедете за кратко върху кухненска хартия, след което изсипете в запечатващ се съд. Полейте с лимонов сок, поръсете с накълцани билки, затворете контейнера. ВЕЧЕРЯ 410 ккал смесени зеленчуци, печени с моцарела.30 Гответе смесени зеленчуци в малко бульон. Подправете с билки и подправки, изсипете в съд за печене. Нарежете 10 моцарела (1/4 мазнина) на филийки, поставете върху зеленчуците и печете във фурната за 5-10 минути при 150 ° C.
ДЕН 7 ЗАКУСКА 230 kcal 10 извара 1 порция зеленчуци (домат, 1/2 краставица или 1 репичка) ОБЯД 350 kcal нарязано телешко месо с копър Запържете 15 нарязано телешко месо в тиган с 1 чаена лъжичка олио. 1 луковица копър 5 гъби 1 малка глава лук Пригответе всичко, нарежете на малки парченца и добавете към нарязаното телешко месо. Оставете да къкри на умерен огън 5 минути. Подправете. Добавете сока от половин лимон към 2 супени лъжици заквасена сметана и оставете да къкри още 5 минути. Разполовете 4 коктейлни домата и внимателно сгънете. ВЕЧЕРЯ 380 kcal 20 картофа 10 извара Смесена салата: Смесете шепа зелена салата, 1 домат, ¼ краставица, 2 супени лъжици царевица, 1 супена лъжица червен боб с 4 супени лъжици салатен дресинг.
ДЕН 8 ЗАКУСКА 300 kcal Преработете 2 яйца и 4 супени лъжици мляко в бъркани яйца, подправете на вкус. 1 домат ОБЯД 345 ккал гъбен тиган с ориз 5 сварен ориз Измийте 40 гъби и нарежете на филийки. Нарежете на кубчета 1 малка глава лук и задушете в 1 чаена лъжичка масло. Добавете гъбите. Прибл. Парете 5 минути. Добавете 1 супена лъжица заквасена сметана, подправете. Сгънете готовия ориз, поръсете с прясно нарязан магданоз и 1 чаена лъжичка настърган кашкавал. ВЕЧЕРЯ 370 kcal доматен сок с кълнове Измийте 2 големи домата, нарежете на филийки и подредете в кръг върху чиния. Подправете със сол и черен пипер. Разпръснете 1 супена лъжица зехтин и балсамов оцет върху него. В средата сложете 2 супени лъжици извара. Разстелете 10 кълнове (напр. Леща, мунг боб, пшеница, лук) върху изварата.
ДЕН 9 ЗАКУСКА 330 kcal 6 твърди сирена (Emmentaler, Appenzeller, Tilsiter) 1 домат ОБЯД 430 kcal Пиле Мексикански 15 Нарежете филетата пилешки гърди на ивици, подправете и поддържайте на топло в тигана. Нарежете 1 малка глава лук на пръстени. Накълцайте 1 скилидка чесън и задушете всичко заедно в тиган с малко зехтин. Добавете 7 царевични зърна. Добавете 6 червени зърна. Добавете 1 dl зеленчуков бульон, подправете с лют червен пипер, червен пипер и сол, оставете да заври. Накрая разпределете пилешките ленти върху него. ВЕЧЕРЯ 300 ккал суп от праз с червен боб Измийте 1/2 пръчка праз, нарязана на пръстени. Заровете 1 малка глава лук Заровете 1 скилидка чесън и задушете всичко в тенджера. Деглазирайте 0,5 л зеленчуков материал. Подправете със сол, черен пипер и билки по ваш избор. Добавете останалия червен боб от обяд, оставете да къкри за около 5 минути. 1,5 нарязани орехи малко нарязан магданоз Поръсете върху супата.
ДЕН 10 ЗАКУСКА 330 kcal 5 g масло 6 постна шунка 1 порция зеленчуци (домат, 1/2 краставица или 1 репичка) Обяд 470 kcal тост за пица с шунка и тиквички Тост 3 филийки препечен хляб Нарежете 1 малка глава лук на кубчета, задушете в малко олио . Нарежете 3 постни шунки на ивици. Нарежете 1/2 тиквички на кубчета. Добавете и задушете за 3-4 минути. Подправете с риган, мащерка, босилек, сол и черен пипер. Нарежете 1 домат на кубчета. 5 Нарежете моцарелата (¼ мазнина) на кубчета, смесете със сместа от тиквички и подправете със сол. Загрейте скарата. Разпределете сместа от зеленчуци и сирене върху филийките препечен хляб и поставете върху лист за печене. Прибл. Печете 5 минути. Зелена салата с 3 супени лъжици сос от салата. ВЕЧЕРЯ 335 ккал на порция зеленчукова супа за замразяване, 3 порции 1,5 л нискомаслено бульонче и 1 дафинов лист до кипене. Нарежете на кубчета 1 глава лук, добавете 70 ивици пилешко, варете 15 минути. Добавете 60 зеленчукови смеси (замразени), варете около 3 минути, подправете със сол, черен пипер и червен пипер. Разделете супата на три хранения и замразете на порции. Може да се сервира с ориз или тестени изделия и билки след размразяване.