Плодови калории 4 урока за ефективна диета
Плодовете са освежаващи, вкусни, здравословни, с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на фибри, което ги прави идеални за диета за отслабване. Но какво правите, ако сте решили да вземете диета, която включва изчисляване на броя на калориите? Нуждаете се от диетичен план, който да ви помогне да не превишавате препоръчителната калорична стойност при всяко хранене или ежедневно. За такива диети е необходимо да знаете калориите на плодовете, които ядете и да знаете кои са най-подходящите в диетата.
Ето 4 урока, които трябва да знаете, преди да започнете нова диета!
Познайте свойствата на плодовете
Плодовете са много важни в диетата и в ежедневната диета, защото ни хидратират, дават ни енергия и ни помагат да бъдем по-красиви. Но прекомерната консумация на някои видове плодове може да повлияе на загубата на тегло поради съдържанието на фруктоза, което може да бъде досадно, особено когато знаете колко се стремите да свалите няколко килограма.
Ето защо ви препоръчваме да си водите дневник на диетите, в който да записвате всички промени, които се случват с тялото ви, калориите на плодовете и други свойства на закуските, които приемате. Направете списък с най-подходящите плодове за диета, като започнете от следните изисквания:
- ускорете отслабването;
- Той ви енергизира силно и ви помага да останете здрави.
Диетолозите препоръчват: малини (52 калории/100 г), круши (58 калории/100 г), грейпфрут (32 калории/100 г), боровинки (57 калории/100 г) и портокали (47 калории/100 г). Всички плодове са добри, но отговарят на всички изисквания на пълноценната диета за отслабване.
Пазете се от диети за отслабване само с плодове!
Въпреки че са сред най-популярните и може би най-ефективните диети за отслабване, те могат да бъдат опасни за цялостното здраве на организма. Повечето плодови диети се основават само на консумацията на определен вид плодове, което означава, че по време на диетата няма да осигурите на тялото си всички нужни хранителни вещества, като по този начин ще се изправите пред недостатъци.
Ако искате да спазвате такава диета, имайте предвид, че тя трябва да е краткотрайна, не я удължавайте за няколко седмици и не се опитвайте да я превърнете в начин на живот. Освен това тези диети са ефективни поради ниския брой калории в плодовете, но след като се върнете към обичайния стил на хранене, лесно ще натрупате изгубените килограми. Следователно, най-здравословният метод за отслабване се основава на начин на живот, който насърчава дългосрочното отслабване.
Какво правим с висококалоричните плодове?
Избягваме ли ги? Не, би било жалко да се откажете от банани, авокадо или кокосови орехи. Дори някои плодове да съдържат повече калории, не бива да ги избягвате, защото те също са важни източници на хранителни вещества. Решението е да ги включите в диета, за която предварително сте изчислили общия брой калории на ден и да не ги консумирате в излишък. Плодовете са важна част от здравословното хранене, но трябва да направите разумен избор.
Основни правила при калорична диета:
1. Изчислете предварително калориите на плодовете, които ще ядете в новата диета.
2. Яжте малки количества плодове, които съдържат повече калории.
3. Фокусирайте се върху пресни плодове, а не върху сушени или захаросани, защото те могат да разстроят вашия план за отслабване.
Обърнете внимание на търговските продукти
През последните години се говори толкова много за ползите от плодовете, че много производители са ги въвели в различни форми в своите препарати, което ви кара да вярвате, че те са най-добрите варианти на пазара. Внимателно анализирайте етикетите, защото не всички продукти са това, което обещават да бъдат. Проверете съдържанието на мазнини и захар върху опаковките на десерти, сокове и органични конфитюри. Също така, ако сте фен на десертите, ви съветваме да консумирате само рецепти, приготвени от вас по време на диетата, защото в техния случай можете да изчислите калориите на използваните плодове.
Затова не се отказвайте от плодовете, когато сте на диета, но обръщайте повече внимание на вида плодове и количеството, което ядете. Дори и да не съдържат голям брой калории в сравнение с други храни, те пак могат да повлияят на вашия хранителен план.