10-те най-чести диетични грешки
Здраве
1. Откажете се от любимите си храни
2. Манията на певеца
Постоянно в зависимост от определено тегло като мярка за успех, това може да ви постави в истинско влакче в увеселителен парк емоционално. Ежедневните колебания в теглото са нормални, най-често причинени от натрупването на вода в тялото. Много хора обаче се обезсърчават, когато забележат увеличаване на теглото или чувстват фалшиво чувство за сигурност, когато забележат загуба на тегло. Ето защо скалата трябва да се извади от ума и да се използва само веднъж седмично.
По отношение на въпроса колко нормално е да отслабнете за една седмица, специалистите казват, че някъде около половин килограм. Въпреки че това намаление може да бъде разочароващо за тези, които започват диетична програма, постепенното отслабване гарантира намаляване на количеството натрупани мазнини, а не на телесната вода или мускулната маса.
3. Драстично намаляване на броя на калориите
Докато повечето хора, които спазват определена диета, се обвиняват, че ядат твърде много, всъщност истината е, че не ядат достатъчно, казват експертите. Нискокалоричната диета е контрапродуктивна, защото тялото забавя метаболизма си, за да спести енергия.
Резултатът? Състояние на глад; някои хора дори консумират 700 калории на ден и пак не успяват да отслабнат. Решението е постепенно увеличаване на броя на калориите в диетата, докато метаболизмът се нормализира.
4. Не отчита какво консумираме „в движение“
Можете да забравите за чаената лъжичка фъстъчено масло, на която сте се наслаждавали при приготвянето на сандвичите на най-малките, или за храната, дегустирана при приготвянето му. Много жени "саботират" диетите си с оправданието "ако оставят малко, не слагат", но всички тези закуски се депозират.
Проучванията показват, че той консумира до 1000 калории в допълнение към нормалното ниво само в закуски.
5. Прекомерно упражнение
Стартирането на програма за твърди упражнения едновременно с диета звучи добре, но може да ви се отрази. Комбинацията, състояща се от намаляване на броя на калориите и увеличаване на физическото усилие, има за ефект състояние на изтощение и физическа слабост.
По-добра стратегия е постепенното засилване на физическите усилия, без да се преувеличава от самото начало. Упражненията трябва да са ободряващи и да не изтощават.
6. Прекомерна консумация на висококалорични напитки
Поставете калориите от консумираните напитки (от мляко или плодови сокове). Ето защо при диети се препоръчват обикновена вода или напитки без захар.
7. Прекомерно угаждане на консумираната храна
„Без захар“ не означава непременно липса на калории, тъй като те се състоят или от сироп с мед, фруктоза или други вещества, пълни с калории. А продуктите без мазнини обикновено имат толкова много захар, че броят на калориите изобщо не се променя.
8. Готвене за семейството на любимите ястия
Много жени готвят, за да покажат преданост към семействата си. Но не е нужно да приготвяте вкусна храна или десерт всеки ден, за да покажете на близките си колко много ги обичате. Можете да готвите любимите си ястия, но пълни с калории при специални случаи, като по този начин се грижите за фигурата си.
Както и да е, опитът да готвим здравословно е много по-голямо доказателство за любовта!
9. Хранене в града в големи количества
Разбира се, повечето от нас искат да избягат от диетите си и да се насладят на яденето в града. Но храненето в града трябва да бъде изключение, а не навик, какъвто обикновено се превръща.
10. Липса на награда
Доста трудно е да промените кулинарните си навици, така че от време на време се нуждаете от награда, за да поддържате мотивация. Най-препоръчителни са нехранителните: филм, среща за козметика, бижу. Дори първите две свалени килограма си струва да се отпразнуват!