Как да не трупате калории Калории на ден
Списъкът с калории в опаковките на храните не винаги е най-убедителен. За да се върнете към теглото, което сте имали преди празниците или да останете с постоянно тегло, вижтетоест трябва да консумирате всяка храна, за да не напълнеете.
Колко да се яде от месни ястия
Знаете поговорката: миг на езика, вечност на бедрата. Балансираната диета се състои от месо, плодове и зеленчуци, но ви позволява и някои сладкиши. Освен това, за да поддържате форма, знаете, че винаги трябва да консумирате по-малко от 2000 калории на ден и, за да отслабнете, да не надвишавате цифрата от 1000 калории на ден.
По този начин ето списък с най-консумираните храни за същия период и колко грама са продуктите, с които консумирате 200 калории от огън, така че да знаете точно колко да консумирате от любимите си храни.
Пресована шунка: 174г
Пушена сьомга: 106гр
Пържола от плъх: 59гр
Бекон: 37гр
Телешка пържола: 68гр
Пилешка пържола: 102гр
Наденички: 51гр
Тон: 185гр
Как да ядете любимите си плодове и зеленчуци
Това, че са с ниско съдържание на калории, не означава, че плодовете и зеленчуците вече не могат да ви накарат да се поберете в любимата си рокля, ако ги ядете неконтролируемо. Ето списък на най-консумираните плодове и зеленчуци, така че да знаете колко от тези продукти означава 200 калории.
плодове
Само: 384g
Боровинки: 350гр
Череши: 400гр
Грозде: 298гр
Киви: 328g
Ламай: 690г
Лайм: 667г
Банани: 224г
Манго: 308г
Оранжево: 426г
Маракуя: 206гр
Праскови: 513гр
Клементин: 444g
Pere: 351g
Сливи: 435г
Малини: 377г
Ягоди: 606г
зеленчуци
Броколи: 588г
Моркови: 487г
Чери домати: 1.11кг
Краставици: 1,25 кг
Фасул: 244g
Зеле: 1,43 кг
Гъби: 909гр
Червен пипер: 741г
Спанак: 869g
Колко да ядете от любимите си сладкиши
Ето как да не наддавате, като се грижите за всяка доброта, която ядете. Всъщност можете да ядете каквото и да е сладко, за което жадувате, ако ви е грижа за количествата. Ето 200-калоричното тегло на десерта.
Ябълков пай: 252г
Плодов кифла: 42гр
Шоколадов еклер: 42гр
Храносмилателни бисквити: 43g
Бисквита с желе и шоколад: 52гр
Желета с конфитюр: 48гр
Американски палачинки: 71гр
Крем ролка: 53гр
Шоколадови фигурки: 55гр
Акадел: 47гр
Шоколадова къпина: 50гр
Меденки: 56гр
Мини гевреци: 52гр
Колко да пиете от любимите си напитки
Ето някои от любимите ви напитки и количества в милилитри, за калорично съдържание от 200 калории.
Варено вино: 182мл
Кока кола: 476мл
Джин: 80мл
Пресен портокал: 444мл
Разбрахте колко да ядете от любимите си храни, за да не наддавате, така че сега би било добре да изчислите внимателно теглото на вашата храна. За да имате здравословна диета и красиво тяло, хранете се балансирано и не надвишавайте 2000 калории на ден.