Плодовете, които ви напълняват, как да ги маскирате
Ако е така, кои плодове трябва да ядете и кои плодове ви напълняват ?
Ако си задавате тези въпроси, вие сте на прав път към загубата на тегло.
Когато бяхме много млади, ни бяха внушени ценности и принципи, които все още са дълбоко вкоренени в нас.
Сред тях принципът на 5 плодове и зеленчуци на ден.
Дори Световната здравна организация го казва.
Обикновеният човек би тълкувал този принцип като валидация за консумация на плодове и то в големи количества.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Сега нека анализираме ситуацията заедно.
Казват ви, че трябва да ядете поне 5 плода и зеленчука на ден, но не са ви казвали кои.
Съгласявате се, че между динята и датата има огромна разлика по различни причини: различни маси, различни количества захари и т.н. ...
Всички плодове са различни:
Преди да говорим за тези разлики и показателите, на които трябва да се доверите, нека се върнем към баба.
Независимо дали плодовете ви напълняват или не ?
Обикновено отговорът трябва да бъде да, тъй като плодовете съдържат фруктоза..
В абсолютни стойности фруктозата е захар, която има много лоша репутация предвид нейните последици за здравето.
Известно е, че излишъкът от фруктоза причинява, наред с други неща:
- Повишаване на инсулиновата резистентност (диабет тип 2)
- Чернодробна стеатоза
- Увеличение на триглицеридите
Но за плодовете фруктозата има достатъчно време да се метаболизира от черния дроб благодарение на фибрите, съдържащи се в плодовете, които забавят асимилацията им.
Така че и плодовете ви напълняват ?
Отговорът е, че това зависи от погълнатото количество плодове и естеството на плодовете. (т.е. количеството захар, съдържащо се в него).
Вероятно ще заявя очевидното, но няма значение, профилактиката е по-добра от лечението.
Ако сложите по 1 кг фурми на ден, непременно ще напълнеете.
Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да спазвате калориен дефицит
Този въпрос е разгледан подробно в друга статия, ако искате да научите повече, каня ви да разгледате тук:
Нека обобщим: ако ядете много сладки плодове, ще напълнеете.
Което ни кара да си зададем два въпроса:
Как да разберете дали плодовете, които ядете, са сладки ?
Как да разберете колко да ядете, без да напълнявате ?
Ами уважаеми читателю, целта на тази статия е именно да ви освети в това.
Преди да продължа, ще трябва да ви напомня малко основен принцип, необходим, за да разберете какво ще последва ...
Когато захарта се усвоява, нивата на кръвната захар (нивата на кръвната захар) се повишават.
В отговор на това панкреасът ще секретира инсулин, който ще понижи кръвната захар, като пренася захарта в клетките.