Cheat Day Полезно или нездравословно • Гответе с
30.06.2017 | Джулиана Вайс
Cheat Day е неразделна част от много диети, но мненията за него са различни. Денят наистина ли е полезен или контрапродуктивен?
Какво е измамен ден?
Cheat Day, известен също като „Eating Day“ или „Cheat Day“, е денят, в който ви е позволено да „мамите“ в рамките на диета. Това означава, че можете да натъпкате всичко и колкото искате в себе си през този един ден, без да броите калории и без да се чувствате виновни. Това звучи примамливо, разбира се. Но Cheat Day е наистина полезен и безвреден за здравето?
На Cheat Day можете да пирувате до насита - за повечето от тях това означава: бързо хранене и безалкохолни напитки.
Предимства на Cheat Day
Повечето от тях имат измамен ден, за да поддържат мотивацията си висока и да не се налага да спират диетата преждевременно. Особено ако диетата за вас е придружена от екстремна промяна в диетата ви, този ден може да ви помогне да не се отказвате отново веднага. Защото, ако никога не се отдадете на това, което тялото ви изисква, ще бъдете разочаровани по-бързо и ще трябва да се съобразите с чувството на глад и произтичащата от това лоша съвест. Проучванията показват, че мотивацията е по-висока при диета, която включва Cheat Day и по този начин успехът при отслабване е по-голям. Друго проучване също показва, че гладът за нездравословна храна намалява след известно време, тъй като тялото свиква с новата диета. В участниците в изследването беше установено, че след известно време те ядат по-малко нездравословна храна в Cheat Days и в даден момент дори напълно се отказват от деня.
Но не само по-високата мотивация е добра причина за деня на хранене. Има и ползи по отношение на отслабването. Квалифицираният екотрофолог Ulrike Weiß обяснява предимствата на Cheat Day:
Според мен Cheat Day определено се препоръчва. Постоянството е една от причините, но има и хранително-физиологична: забелязано е, че много мазнини бързо се разграждат в началото с редуциращи диети, но в един момент това напредва само бавно. Това е така, защото метаболизмът преминава в икономичен режим, за да се избегне загуба на запаси. Ако този икономичен режим вече бъде спрян за един ден, метаболизмът може да бъде върнат на пръсти - което също повишава изгарянето на мазнини.
Идея за следващия ви Cheat Day: Направете сами вкусни сандвичи със сладолед
Недостатъци на Cheat Day
Тъжно, но вярно: Cheat Days не са за всеки. На всеки, който тежи повече от сто килограма и чийто процент на телесни мазнини е много висок, не се препоръчва да отидат в деня на хранене. От една страна, изкушението да се върнете към старите модели на хранене е твърде голямо и, от друга страна, проучванията показват, че засилването на метаболизма чрез Cheat Day не работи в случаи с изключително наднормено тегло. Друг недостатък на Cheat Day е, че например не можете да намалите силното си желание за захар. Защото колкото по-малко и по-малко захар консумирате, толкова по-малко е желанието за сладки грехове.
Cheat Day е всичко за снизхождение. Можете да направите това по здравословен начин. Например с вкусен рибен бургер с авокадо и майонеза.
Моето заключение:
Дали един Cheat Day си заслужава или не, зависи от личната конституция на всеки индивид. Някои могат да го използват, за да засилят метаболизма си и да поддържат мотивацията си висока, за други денят е по-скоро контрапродуктивен. По принцип хората с изключително наднормено тегло с висок процент телесни мазнини трябва да се справят без деня, но всички останали определено могат да се възползват от деня на хранене.