Плодове с ниско съдържание на захар, препоръчани за диабетици и диети
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Плодове с ниско съдържание на захар. Плодовете са пълни с витамини и хранителни вещества, които правят чудеса за нашето здраве, но някои от тях съдържат доста захар и имат висок гликемичен индекс, което може да създаде проблеми, особено за хората на диета или за тези с диагноза диабет.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да не надвишава 26 грама захар на ден за жените и 36 грама за мъжете. Също така, за добро здраве се препоръчва да се консумира a поне две порции плодове на ден, Но всичко зависи от това какви плодове ще изберем, предупреждават експертите. Например, ако ядем два банана на ден, вече сме се напълнили с максимално препоръчителното дневно количество захар.
А излишъкът от захар, дори плодова захар, под формата на фруктоза, не води до нищо добро, напротив: настъпва кариес, напълняваме, нивата на триглицеридите се повишават (което насърчава образуването на „лош“ холестерол и сърдечни заболявания), мазнините се отлагат особено в коремната област, метаболизмът се забавя и секрецията на инсулин се забавя от панкреаса, като по този начин се появява рискът от диабет или усложнения от това състояние.
За да предотвратите тези проблеми, погледнете списък на плодовете с най-ниско съдържание на захар.
Плодове с ниско съдържание на захар - горски плодове и череши
Малините, боровинките, къпините и касисът са отлични плодове както по отношение на хранителните вещества, така и по отношение на калорийния прием и ниския гликемичен индекс, което ги препоръчва за консумация на хора с диабет и на диети.
Тези плодове съдържат голямо количество витамин С и ценни антиоксиданти, фибри, витамин К, фолиева киселина, мастни киселини Омега 3 и Омега 6. Черешите имат нисък гликемичен индекс, въпреки че имат сладък вкус, но са богати източници на витамин А и С, плюс те имат много малко калории, така че са отлични в диетата. Разбира се, в количества здрав разум.
Плодове с ниско съдържание на захар - праскови и ябълки
Какво по-вкусно от ароматна праскова, сочна и сладка като нектар? Тези плодове са заредени с много витамини, но имат много малко захар, така че не се притеснявайте, че могат да ви навредят, особено ако имате диабет. От друга страна, ябълките са чудесни източници на разтворими фибри, така че гладуват, магнезий, витамин А и С, чудесно за имунната система и за безупречно зрение.
Плодове с ниско съдържание на захар - киви и ягоди
Кивито е екзотичен плод с вкус, към който лесно бихте могли да се пристрастите. Това е сладко-кисел плод, който доставя на тялото коктейл от полезни витамини и, изненада или не, много по-голямо количество калий от бананите. А калият е хранително вещество, чиито свойства са от съществено значение за поддържане на здравето на сърцето.
Какво друго може да се каже за ягодите освен факта, че те са наричани и най-добрите приятели на фигурата. Ягодите имат божествен вкус, съдържат много хранителни вещества, витамини, флавоноиди и антиоксиданти, които със сигурност знаете или сте чували, че вършат много добре за здравето и красотата.
Плодове с ниско съдържание на захар - цитрусови плодове, круши, сливи
Портокалите, грейпфрутът, лаймът, клементините, мандарините, лимоните и помелото са част от категорията на цитрусовите плодове, разрешени в диетата на диабетиците и тези, които искат да намалят приема на захар. Тези кисели плодове са истинското природно оръжие срещу много здравословни проблеми, някои изследвания доказват недвусмислените им ползи. Множеството антиоксиданти и витамини, които се съдържат дори в бялата кожа, която много от нас избягват, укрепва тялото ни и ни помага да предпазваме от проблеми с теглото и стомашно-чревни разстройства. Разбира се, хората, които страдат от гастрит, не могат наистина да се насладят на тези плодове, защото те могат да влошат състоянието си.
Сливите и крушите също са в списъка на плодовете с ниско съдържание на захар. Опитайте се да избягвате да ядете сушени плодове, каквито и да са те, защото те са по-концентрирани, така че имат повече захар. Освен това яжте пресни плодове, не под формата на сокове, защото това е единственият начин да се възползвате от плодовата каша, богата на фибри, необходими за храносмилането. След това в чаша с натурален плодов сок от 250 милилитра въведете поне 3-4 плода, които определено надвишават изискването за сладко на този ден.
Плодовете със средно съдържание на захар, които трябва да се консумират внимателно, са: авокадо (въпреки че изглежда трудно да се повярва, авокадото всъщност се счита за плод и има резултат от гликемичен индекс 40), папая, череши, нектарини, пъпеш, карамбола, кайсии, ананас, манго, смокини.