Плодове с ниско съдържание на захар, които ви помагат да отслабнете ELLE
Диетични плодове: Можете да хапвате цитрусови плодове без чувство на съвест
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Плодовете са пълни с витамини, нискокалорични и следователно идеални за диета? За съжаление не е толкова лесно с плодовите закуски, тъй като някои видове плодове съдържат висока доза фруктоза - и това не поддържа диета повече от бяла домакинска захар в сладкиши и десерти. От друга страна, кои видове плодове съдържат най-малко количество захар и така ви помагат да отслабнете? Разкриваме го:
Защо фруктозата е лоша за диета?
Плодовата захар, известна още като фруктоза, принадлежи към групата на прости въглехидрати и е проста захар, която се абсорбира в кръвта особено бързо. Тъй като обаче фруктозата не влияе на нивото на инсулина, до мозъка не достига сигнал за насищане и затова бързо поглъщаме предозиране на фруктоза. Точно като рафинираната захар, тя ви прави мазнини в дългосрочен план, тъй като черният дроб превръща излишната фруктоза в мазнина и я съхранява като резерв.
Не е възможно да се направи напълно без плодове, в края на краищата това е важен доставчик на витамини и минерали, които са изключително важни за организма, особено при строго намалени диети. Решението? Вместо да намалявате консумацията на плодове, по-добре е да изберете правилните сортове. Тъй като докато бананите, гроздето, смокините, мангото и черешите имат много високо съдържание на захар, следните плодове се справят със значително по-малко фруктоза.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези видове плодове имат най-малко количество фруктоза
1. Малини
Розовото зрънце е един от лидерите по отношение на ниско съдържание на захар, тъй като малините съдържат само 4,8 грама въглехидрати, т.е. фруктоза на 100 грама. Независимо дали сте на диета с протеини или с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ядете малките плодове без гузна съвест!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Цитрусови плодове
Грейпфрутите и портокалите не само осигуряват много здравословен витамин С, но и съдържат много малко фруктоза. Лаймът и лимоните са победители, между другото, със съдържание на захар само около 2,5 грама на 100 грама. Да си признаем, бихме ухапали само тези две неволно.
3. Касис
Киселото е забавно, ниското съдържание на захар ви прави слаби - а касисът съчетава и двете! При около пет грама на 100 грама, червените горски плодове не са опасни за фигурата. Освен това касисът със 177 mg на 100 грама осигурява една от най-високите дози витамин С някога.
4. Авокадо
Човек обича да го забравя, но авокадото също е плод - и един от тези с ниско съдържание на захар. Зелената, кремообразна пулпа е със същото съдържание на фруктоза като касис, а също така дава на тялото здравословни мазнини, магнезий, мед, калий, манган и витамини К1, В, С и Е.
5. Ягоди
Ягодите имат шест грама въглехидрати на 100 грама, което също прави зрънцето здравословен хранителен помощник. Също така съдържа комбинация от витамини и минерали.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. боровинки
Боровинките се считат за върховен плод с тънък вкус, тъй като съдържащите се в плодовете полифеноли стимулират определени гени, които от своя страна имат положителен ефект върху изгарянето на захарта и мазнините. С шест грама захар на 100 грама, самите боровинки съдържат много малко сладост.
8. Папая
Екзотичната папая също е перфектният диетичен плод, тъй като от една страна съдържа по-малко фруктоза, а от друга съдържа суперензима папаин. Това помага за оползотворяването на протеините и изгарянето на мазнините.
Искате ли да помогнете със спорта? Събрахме 5-те най-ефективни упражнения за изгаряне на мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки