Плодове, които ви осигуряват енергия сутрин
Общ преглед
Хранителната закуска е умен начин да започнете деня. Така закуската ще ви даде усещането за дълготрайна ситост и енергия. Важно е да включите плодове в сутрешното си хранене, за да увеличите енергийните нива на тялото си. Освен това плодовете съдържат фибри, витамин С, бета-каротин и други хранителни вещества, необходими на организма. Освен това те са вкусни и изключително полезни за организма.
За закуска можете да изберете да направите коктейл от няколко здравословни плода, защото той може да ви осигури протеини, фибри, витамини и много различни минерали, които са ви необходими за оптимално здраве. Можете да опитате всякакъв вид плодови комбинации за закуска.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
- Общ преглед
- Авокадо
- Диня
- Оранжево
- кайсии
- Папая
- банани
- ябълки
- Ананас
- Сини сливи
- Acai плодове
Авокадо
Съдържанието на калий в този плод е три пъти по-високо от това на банан. Авокадото съдържа и други основни минерали, като желязо, мед, фосфор и магнезий. Ниското количество натрий в авокадото го прави идеален плод за диабетици и хипогликемици.
Авокадото е и един от най-богатите източници на фибри (сред плодовете и дори зеленчуците). Богато на витамини А и особено В3 (фолиева киселина) и антиоксиданти (витамини Е и С, калций, желязо и калий), авокадото е прекрасен плод за перфектен старт на деня. Авокадото е сред най-добрите и здравословни плодове, които можете да ядете сутрин, тъй като ще ви даде енергията, от която се нуждаете, поради факта, че е богато на фибри, ниацин, тиамин, робофлавин, фолиева киселина, цинк и много протеини. Това не е само здравословен плод, това е суперхрана!
Диня
Чаша диня съдържа около 12 г въглехидрати. Ето защо можете да включите диня в менюто за закуска, което ще ви зареди с енергия. В допълнение, динята се състои предимно от вода, която е показана, за да ви поддържа хидратирана.
Чаша диня съдържа около 140 г вода. Един от симптомите на дехидратация е умората. Останете хидратирани за повече енергия. Други плодове с високо съдържание на вода са грейпфрутът и гроздето.
Оранжево
Портокалът е богат на витамин С, фолиева киселина и фибри. Това е плод, който трябва да бъде част от сутрешното хранене за подобряване на енергийните нива в организма. Интересен факт за портокала е, че пулпата съдържа много по-малко витамин С, отколкото бялата кожа вътре.
кайсии
Когато нивата на желязо в организма са ниски, може да изпитате умора и слабост, симптоми на възможна анемия. Жените са особено склонни към дефицит на желязо, защото губят значително количество от този минерал по време на менструация.
Кайсиите, особено изсушените, съдържат повишаващо енергията желязо - до 4,3 mg желязо на чаша. Те също така съдържат въглехидрати, основният източник на енергия в тялото. Чаша кайсии съдържа почти 55 г въглехидрати. Други сушени плодове, които съдържат желязо (в по-малки количества) са сливи и круши.
Папая
Папаята е богат източник на антиоксиданти и хранителни вещества като витамини А, В, С и флавоноиди, фолиева киселина, пантотенова киселина и калий, магнезий и фибри. Заедно тези елементи насърчават здравето на сърдечно-съдовата, храносмилателната и имунната системи.
Този плод съдържа и папаин, ензим, който помага за смилането на протеините. Освен това папаята съдържа фибри и калций, така че е сред най-добрите плодове, които трябва да се ядат на закуска, за да се подобрят енергийните нива. Папаята съдържа бета-каротин и може да се консумира прясно или сушено. Папаята се използва и като съставка в много салати и сладки сосове.
банани
Бананите ще ви заредят с енергия веднага щом ги изядете, защото те съдържат витамини, фибри и въглехидрати. Бананът съдържа около 27 g въглехидрати, като е един от най-добрите плодове за ядене, когато имате нужда от бърза енергийна добавка.
Ябълките са най-удобният плод за закуска и не само. Те съдържат витамини В1, В2, В6, С и антиоксиданти, които са от съществено значение за организма при производството на енергия.
Храни, които ви дават енергия сутрин
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Ябълките също са добър източник на калий. Средната ябълка съдържа около 25 g въглехидрати. В допълнение, ябълковата кора се състои от фибри, които се усвояват бавно и когато ябълките се консумират в комбинация с други въглехидрати, това ви дава дълготрайна енергия. Ябълките са евтини и се предлагат целогодишно, което ги прави добър избор за закуска.
Ананас
Ананасът е сладък, вкусен и носи забележителни ползи за здравето. Ананасът е полезен за костите, имунната система и кожата. Ананасът е отличен източник на витамин С и манган.
Ананасът е богат и на витамини В1 и В6, мед, магнезий и диетични фибри. Манганът, който се съдържа в състава на ананаса, е основен минерал за производството на енергия и здравето на костите в тялото. В допълнение, ананасът съдържа тиамин, друг важен елемент за превръщането на въглехидратите в енергия.
Сини сливи
Сините сливи са чудесен избор за закуска, защото имат значителни количества въглехидрати. Те са добър и бърз източник на енергия за всеки активен човек. Сините сливи са лесни за транспортиране и могат да се консумират като лека закуска, където и да отидете.
Acai плодове
Плодовете Acai са богати на естествени антиоксиданти и осигуряват доста енергия на всеки, който ги консумира. Тези плодове са в основата на много енергийни напитки за спортисти.
Плодовете Acai съдържат масло, подобно на зехтина, което помага за балансиране на холестерола в тялото и подобрява нивата на енергия. Научно доказан факт е, че сокът от асаи може да повиши нивата на енергия и може да се сравни с енергийна напитка. Освен това натуралният сок от асаи не съдържа захар и е много по-здравословен.