Пълното ръководство за закуска против апетита - nourris ton corps

Всяка сутрин е едно и също кино. Около 10-11 сутринта главата ви се върти. Чувствате се слаби. Няма как да не хапнете нещо сладко.

И вие го знаете много добре: със сила това вреди на вашия силует. Само нямате много избор. В противен случай това е гарантирано безпокойство.

Имате реактивна хипогликемия.

Нищо сериозно, кръвната Ви захар просто е спаднала внезапно. Причиняващ цял куп неприятни симптоми:

Страх от височини
Слабост
Раздразнителност
Прозяване
Главоболие
Замайване
И разбира се: жажда.

Бъдете сигурни, съществува много просто решение. И тя е под ръка.

Тъй като основната причина за тази хипогликемия е небалансираното хранене. Твърде високо съдържание на захар. И няма достатъчно фибри и протеини.

В тази статия ще откриете как да си направите закуска против глад.

Това ще ви спести 11-часовата лента, но също така ще ви доближи до вашата цел за отслабване.

Как да не се чувствате гладни след закуска ?

За да избегнете апетита, вашата закуска трябва да съдържа някои основни хранителни вещества. Хранителни вещества, които ще насърчат ситостта, но преди всичко ще ви поддържат до следващото хранене.

Днес закуската ви със сигурност изглежда така:

Хляб, багет или сладкиши.
Сладко, масло или Nutella.
Кафе със захар.

И това е нормално. Това е класическа френска закуска. Захар и мазнини !

Въпреки това далеч не е идеален за избягване на апетита за храна или отслабване. Всъщност хранене като това ще направи точно обратното! Не само, че сутрин ще се очукате, но с годините килограмите постепенно ще навлязат. Така че, може и да избегнете това, нали ?

Хранителните вещества, които ще ви спестят

Fiber, новите ви най-добри приятели

Като добавите фибри към закуската си, ще образувате един вид гел в стомаха си. Освен много секси аспекта на нещото (или не), този гел ще има изключително полезни ефекти:

Кръвната Ви захар няма да скочи стремително.
Бързо ще почувствате чувство на ситост.

Всъщност мислете за фибрите като за защита срещу апетита. Щит против килограм. Защото да, ако кръвната Ви захар удари тавана, ще съхранявате повече мазнини.

И, разбира се, два до четири часа след хранене, отново ще сте гладни.

Известният бар от 11 часа.

Някои източници на разтворими фибри, които да добавите към закуската си против апетита:

Круша
Адвокат
Овес
Кайсия
Apple
Цитрусови
Сини сливи
Зрял банан
Сушени смокини
Ленено семе
Семена от чиа

На следващото изображение ще видите какво се случва, когато ядете храни, които бързо повишават кръвната захар (в червено) спрямо тези, които са по-меки за него (в зелено).

Казано по-просто, ако консумирате храни, които насърчават скокове на кръвната захар, тя ще се покачи много бързо.

Познавате ли влакчето с влакчета? След хълма следва спускането.

И тъй като е насилствено, ще се окажете под "нормалния" праг. Това е хипогликемия. Главата ти се върти и жадуваш за захар.

И обратно, ако ядете храни, които преминават бавно през кръвта ви, този пик ще бъде по-нисък. Следователно ще избегнете хипогликемия. (и между другото, наддаване на тегло)

Пържола за закуска ?

Друг основен хранителен елемент за закуска срещу апетита е протеинът. Те ще ви позволят да бъдете в застой за цялата сутрин !

Но бъдете сигурни, че не е нужно да ядете печено пиле веднага от леглото. Имате други източници на протеин, които ще ви поддържат сити. И това, без да готвите истинско ястие. Ето няколко хубави идеи:

Някои източници на растителен протеин:

Ядки
Бадеми
Соево мляко
Соево кисело мляко

От друга страна, внимавайте: маслодайните семена (ядки и фирми) трябва да са без сол и да не са печени. В противен случай всичко съсипва. Солта ще предизвика апетит и качеството на мазнините ще намалее. Вземете ги така, както ги замисля природата.

О, и не се страхувайте от калориите или съдържанието на мазнини. Естествените храни са полезни за вашето здраве и загуба на тегло. По принцип трябва да обръщате повече внимание на качеството на калориите, а не на количеството.

Продуктите на растителна основа не са ли подходящи за вас? Не изпадайте в паника, можете да се обърнете към тези от животински произход.

Някои източници на животински протеини, които да добавите към вашата закуска против апетита:

Яйца
Натурално кисело мляко
Пушена сьомга
Обикновено бяло сирене

От друга страна, там също има малка тънкост.

Нищо лошо.

Но ако искате да консумирате кисело мляко или извара, вземете истински. Без псевдо нискомаслени или 0% кисели млека.

Тъй като тези продукти са не само вредни за вашето здраве, но и ще повишат нивото на кръвната Ви захар. Това ще увеличи съхранението на мазнини и възможната хипогликемия. Натрупайте това, което се опитвате да избегнете.

И тогава между нас е по-добре. И за вкусовите рецептори, и за морала. Чувствате се по-малко "на диета".

Ако не спомена резенчета пуйка или пиле, това е по конкретна причина:

Всички те съдържат съставки, които не се препоръчват за здравето. Като:

Багрила.
Различни добавки.
И декстроза (захар).

Добре. Сега, след като знаете важните хранителни вещества за закуска против апетита, няма да се задоволите с ябълка и шепа ядки! Така че нека видим някои храни, които да включим за повече удоволствие:

Каква закуска, за да избегнете хипогликемия и да се забавлявате ?

Ами ако ви кажа, че можете да продължите да ядете хляб, бихте го харесали ?

Няма да ви лъжа, овесените ядки в бадемово мляко са по-добри.

Само че не всеки го харесва. А някои предпочитат да запазят своите малки навици с класическия хляб/масло. Ами знаеш ли какво? Възможно е. И ето как:

Кой хляб да изберем ?

Имате основно 3 хляба, които препоръчвам.

Първо, спелта хляб.

Той има особеността да се прави със стара пшеница, по-малко богата на глутен. Така че е идеален за храносмилане.

Освен това няма да повиши твърде много кръвната Ви захар. Стига да не уцелите цялата си пръчка, разбира се !

Тогава имате ръжен хляб.

Внимавайте да вземете ръжен хляб, а не ръжен хляб! Производителите са много умни и обичат да си играят с думи. В първата ще намерите само ръжено брашно. Докато вторият ще съдържа предимно пшенично брашно.