Пълното ръководство за начинаещи за спортно коучинг!
9 октомври 2018 г., 7 минути време за четене
Спортът се състои в делегиране на тялото на някои от най-силните добродетели на душата: енергия, дръзновение, търпение. Това е обратното на болестта - Жан Жиро
Спортът е дейност, която французите масово практикуват. И то с основателна причина, има много видове спорт, което може да е подходящо за всички, при условие че овладеете работата и да получите помощ от частен учител. Следователно този частен учител може да бъде и личен треньор, домашен треньор по спорт или физически треньор, който ще ни подготви адаптирана спортна програма.
Според Министерството на града, младежта и спорта, както и INJEP (Национален институт за младежта и популярното образование), 64% от французите практикуват редовна физическа активност. Следователно тази ключова цифра представлява относително добре ентусиазмът към спорта и желанието да спортувате и да тонизирате тялото си.
Силови тренировки, нежен фитнес, аеробика, пилатес, самозащита, зумба, всичко е възможно, когато ви помага качествено спортно обучение, особено за упражнения за изграждане на мускули, където можете да се нараните по всяко време. Ето малко преглед на спортния треньор, за начинаещи !
Каква диета да приемете след тренировка с тежести ?
Когато храната се превърне в центъра на нашите грижи и спортът ни казва, че трябва да знаем как да се храним добре, за да бъдем в добра форма и мускулести.
Спортът, благородна дейност, която подобно на смеха, събирането на печати, готвенето в бейн-мари и киберсекса, позволява на хората да преодолеят своята живост - Жан Дион
Често се казва, чение сме това, което ядем, и това не е напълно погрешно, особено по отношение на храната. Всъщност последното за нас е стълб, за да поддържаме форма, упражнявайте се ефективно и се възстановявайте по правилния начин. Тя е тази, която ще ни насочи и ще ни осигури необходимата енергия, за да отидем на фитнес и да правим обширни кардио упражнения.
Хранителните вещества, които ще получим чрез храна следователно са от съществено значение и след това ще можем да развием максимално мускулната си маса, например! Когато се чудим каква диета да приемем след тренировка с тежести, повечето ще ни цитират протеините, които са истински двигатели за натрупване на мускулна маса.
Така че трябва да знаете яжте умно, така че тренировките с тежести да са възможно най-ефективни за нашето тяло. Освен прахообразни и/или растителни протеини, които са истински добри източници на хранителни вещества, защо да не ги намерите в бялото месо, което е с ниско съдържание на мазнини и богато на полезни хранителни вещества ? Пилето е звездната храна на спортистите, защото съчетава всички характеристики на добрата храна за културизъм.
Както и сладък картоф, с ниско съдържание на калории в сравнение с нормален картоф и пълнене по желание, така че да можете да се вклините на няколко хапки. В същия дух очевидно ще мислим и за това зелени зеленчуци които ни изключително калорични ни гарантират витамини и минерали за целия ден, само за да сте в добра форма и да изграждате мускули ефективно. Е, добре, не е толкова сложен културизъм, ако ?
Какво е анаболен прозорец ?
Анаболният прозорец е съществен момент при тренировка с тежести и веднага ще видим защо !
Понякога има моменти, които са важни от другите в спорта, и особено в културизма. Анаболен прозорец е част от него, защото именно това, според тях, ще определи обхвата на нашите усилия и ще измери тежестта на тези последни. Но тогава какъв е анаболният прозорец? Не се паникьосвайте, веднага ще ви кажем !
Това е просто възстановителен момент за мускулите, непосредствено след спорт. Ключов момент, защото нашите мускулни влакна са много по-възприемчиви там до всичко, което можем да им дадем, от най-простите протеини до най-лошите хранителни вещества. Следователно точно в този момент ние имаме право да си кажем „да бъдем внимателни“ с това, което ядем, от страх да не го нанесем по тялото си по грешен начин.