Пълноценното хранене - основа за здравето - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (10)
Всички (7)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Човешкото тяло има специфична нужда от хранителни вещества, от които се нуждае, за да изпълнява всичките си функции по оптимален начин. Това включва редица микроелементи като витамини, микроелементи и минерали. Те се съдържат в трите макро въглехидрати, протеини и мазнини. При пълноценна диета всички тези хранителни вещества се добавят към тялото в необходимото количество и форма.

Следователно пълноценната диета е важна основа за физическото и психическото здраве, както и за високото представяне. Съществуват редица заболявания, които можете да избегнете с пълноценна диета. Те включват затлъстяване, диабет, високо ниво на липиди в кръвта, високо кръвно налягане и подагра.

Пълноценното хранене и ползите от него

Здравословната диета може да укрепи имунната ви система, така че да сте защитени срещу много заболявания. Тъй като диетата съдържа достатъчно фибри, храносмилането ви също ще остане редовно. Доброто снабдяване с енергия чрез диета също гарантира, че можете да поддържате добри резултати.

Никога не е късно да промените диетата си. Ако започнете сега да преминете към пълноценна диета, е възможно да намалите затлъстяването и такива заболявания, причинени от неправилна диета. Затова си струва да помислите за пълноценна диета, ако искате да отслабнете и да се чувствате по-здрави.

Пълноценно хранене - какво да се има предвид?

Пълноценната диета е не само здравословна, но и вкусна и променлива. Той предлага много възможности за превръщане на пресните съставки във вкусни ястия, полезни за тялото. Разнообразните и разнообразни ястия са важна част от диетата. Една отделна храна не може да осигури на тялото множество нутриенти, от които се нуждае. Затова много храни трябва да се комбинират.

Плодовете и зеленчуците играят важна роля в пълноценната диета. Препоръчително е да консумирате около три порции зеленчуци и две порции плодове на ден, които трябва да разпределите през деня. Те не само имат запълващ ефект, но също така съдържат витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества, които са от съществено значение за организма. Можете да постигнете достатъчно количество фибри с пълнозърнести продукти и кафяв ориз. Ястията, приготвени от зърнени храни, като банички, са здравословни и вкусни.

Можете да замените тестените изделия от бяло брашно с пълнозърнести макаронени изделия. Зърнените люспи и мюслите са също толкова добри източници на фибри, колкото яхниите с бобови растения.

Сега тези храни се комбинират с животински продукти. Те включват яйца, мляко и млечни продукти, месо, колбаси и риба.

Тези храни на животинска основа са полезни за вас

Трябва да ядете риба два пъти седмично. Мазните сортове като скумрия и сьомга съдържат омега-3 мастни киселини, които защитават сърдечно-съдовата система. Други сортове като херинга, треска или писия са важен източник на йод, който гарантира, че щитовидната жлеза функционира оптимално.

В допълнение към протеините, месото и колбасите ви осигуряват още витамин В12, желязо, селен и цинк. Тези храни обаче съдържат и животински мазнини, пурини и холестерол, които могат да навредят на здравето на тялото. Ако искате да постигнете пълноценна диета, можете да комбинирате месо и колбаси с други храни, но трябва да консумирате максимум 600 грама от тези храни седмично. Логично е да се използва месо с възможно най-ниско съдържание на мазнини.

Яйцата са висококачествен източник на протеин, който също съдържа желязо, витамини и йод. Следователно трябва да включите между три и пет яйца във вашето седмично меню.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Здравословните мазнини са от съществено значение за живота

Мазнините са не само източник на енергия, но също така гарантират, че тялото усвоява витамини. Витамините A, D, E и K са мастноразтворими и следователно могат да се използват в организма само чрез мазнини. Освен това мазнините са и носител на вкус, който може да насърчи индивидуалния вкус на храната. Мазнините обаче имат много висока енергийна плътност, така че те трябва да бъдат включени във вашата диета само в малки количества, за да се избегне затлъстяването. При нормални енергийни нужди от 2000 до 2500 калории на ден, трябва да ограничите приема на мазнини до около 60 до 80 грама. Можете да използвате около 15 грама висококачествено масло и около 35 грама масло или маргарин. Останалите ежедневни нужди се покриват от скрити мазнини, които вече се съдържат в храната.

При избора на мазнини правилното качество е от решаващо значение. Маслата с висок дял на моно- или полиненаситени мастни киселини се считат за висококачествени. Лененото масло, зехтинът и соевото масло са особено подходящи за това.

Храна като риба, ядки и семена също са отлични източници на висококачествени мазнини и завършват пълноценната диета.

Наситените мазнини, като тези, които се намират в месото и много готови продукти, могат да бъдат отговорни за метаболитните заболявания. Следователно те трябва да се консумират само в много ограничена форма.

Ограничете консумацията на захар и сол

Захарта и солта обикновено са богати на нашата диета. За пълноценна диета е важно да ограничите консумацията си. Захарта и такива продукти като бонбони и подсладени безалкохолни напитки обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества, но са с високо съдържание на калории. Тези, които ядат много сладки, имат по-голям риск от наднормено тегло. Сладките често заместват богатите на хранителни вещества храни, което от своя страна може да доведе до симптоми на дефицит.

Солта също е вредна за здравето, тъй като може да е отговорна за причиняването на високо кръвно налягане. Поради това е препоръчително да се използва възможно най-малко сол за пълноценна диета. Много храни вече съдържат сол, така че количеството, от което се нуждаем за хранене, вече е покрито.

Следователно допълнителната подправка със сол допринася за повишена консумация, което трябва да се избягва. Ако искате да изберете пълноценна диета, която използва малко сол, можете постепенно да направите промяна.

Много ароматни билки като майорана, мащерка, див чесън, чесън и лук придават на вашата храна отличен вкус. Можете постепенно да замените солта при подправянето с тях и лесно да свикнете с диета с ниско съдържание на сол за себе си и семейството си.

Подкрепа за вашата диета в Shape World

Програмите за диети и отслабване никога не са лесни за изпълнение. На уебсайта Shape World можете да намерите много предложения и съвети, които ще ви помогнат да намерите по-здравословна диета.

Можете да получите много предложения за рецепти, които поддържат пълноценна диета, която ще ви помогне да превърнете правилните храни в вкусни ястия, особено в първата фаза на прехода. Освен това имате на разположение хранителни съвети и много мотивация, така че лесно да постигнете целта си.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.