Пълно тяло WOD # 408
Присъединете се към Ludus, за да добавите този WOD към своите колекции за обучение
Нямате акаунт? Регистрирам
Присъединете се към Ludus, за да добавите този WOD към своите колекции за обучение
Нямате акаунт? Регистрирам
Трябва да призная, че тази сутрин бицепсите ми бяха по-големи от стомаха 😉! Голяма сесия за цялото тяло, където дори предмишниците ще жилят !
Направете, с добра техника, 50-40-30 повторения за всяко упражнение на:
- предни процепи (ляво и дясно);
- издърпвания в легнало положение;
- задни прорези (ляво и дясно)
- повдигане на крака на бара.
Забележка: за прорези „ляво и дясно“ означава половина отляво и половина отдясно последователно. За разлика от „ляво + дясно“.
Ход на сесията:
1-ви кръг: 50 повторения на всяко упражнение
2-ри кръг: 40 повторения на всяко упражнение
3-ти кръг: 30 повторения на всяко упражнение
Субтитри за този WOD
издърпвания в легнало положение → помпи или диамантени помпи;
повдигане на крака на бара → Повдигане на коленете на щангата (свити крака) или повдигане на краката на пода (Не копайте гърба си, не забравяйте да прилепите долната част на гърба си към пода, когато повдигате краката си);
В зависимост от вашето ниво
| Начинаещ | 30-20-10 повторения на всяко упражнение: предни процепи помпи задни прорези колена или крака, повдигнати на пода |
| Междинен | 40-30-20 повторения на всяко упражнение: предни процепи диамантени лицеви опори или лицеви опори задни прорези повдигане на крака или коляното |
| Разширено | 50-40-30 повторения на всяко упражнение: предни процепи супинация на здраво захващане задни прорези повдигане на крака |
Какво мислите за това „голямо“ обучение? Кой режим избрахте и колко бързо завършихте повторенията си ?
Успех и добър уикенд !
Хареса ви тази сесия и искате да продължите по-нататък ?
Ако ви харесва този стил на обучение, открийте моя HMB метод (тренировка за цялото тяло) и постигнете личната си цел по-бързо 💪 !
26 Коментара Напишете вашия коментар
Не знам дали е „голяма“ сесия, но така или иначе, след кратка нощ (благодаря ти, сине 😀) претърпях тази сутрин !
режим А в 34'20
и накрая беше добра сесия !
Слотът знае 50 вляво и 50 вдясно или 50 вляво вдясно
Здравей Денис,