Пълно ръководство за ластици за културизъм
Пълно ръководство за ластици за културизъм от Rudy Coia ->
Ластиците придобиват все по-голяма популярност. Трябва само да разгледате последните творби на Майкъл Гундил, Фредерик Делавие или Кристоф Карио, за да осъзнаете, че тези аксесоари заемат все по-голямо място в обучението.
В тази статия ще видим за какво се използват и каква е употребата им в нашето обучение.
1 - Имаме еластични мускули
Това може да е първият път, когато четете това, но според диаграмата на Хил, нашите мускули имат еластични компоненти, което означава, че на практика ще се държат като тях. Колкото по-бързо и по-силно стреляте, толкова повече сила те ще ви върнат.
Това ще бъде направено в ущърб на контрактилните компоненти, но тъй като в крайна сметка ще придадете повече тежест, тези компоненти също ще имат своя клас.
2 - Трябва ли да забавим отрицателната фаза на движенията ?
Първо трябва да разграничим нивото на човека, който да дава общи съвети.
Много начинаещи искат да направят като потвърдени и да отнемат всеки шанс да научат основите, полезни за бъдещата им прогресия.
Един начинаещ трябва да забави негатива, за да научи правилно движенията.
Но след това ниво забавянето на спускането е загуба на време, защото не се възползвате от тази фаза. Вместо да причинява щети (необходими за растежа на мускулите), тази фаза на забавено движение няма да го причини. Ето защо е важно да се възползвате от тази част от движението, като го ускорите, но не и в никакъв случай: ако ускорите негатива достатъчно, за да го изпуснете, рискувате нараняването, а не мускулната печалба.
3 - Решението: ластици
Ластиците са решението, което ви позволява да се възползвате максимално от негативната фаза на вашите движения.
Всъщност те предизвикват съпротива по време на спускането, което е доста необичайно, което ще ви позволи наистина да разберете какво е продуктивна отрицателна фаза и да се възползвате от нея благодарение на еластичните елементи на мускула.
По този начин ще придадете повече тежест, като объркате товари + ластици, тъй като докато съхранявате повече еластична енергия по време на отрицателната фаза, ще бъдете по-силни в положителната фаза.
4 - Къде да ги използваме ?
Очевидно е, че не можете да използвате ластици при всички движения, защото те ще променят набирането на мускулите ви.
Например, в пейката, те ще натоварят трицепса ви много повече от пекторалите ви. Това в крайна сметка може да бъде полезно, ако ви липсват трицепси, но ако ви липсват пекторали, ще бъде много лоша идея.
Следователно всяко движение трябва да се анализира според мускулите, към които се призовава, за да се види дали добавянето на ластици не противоречи на това, върху което искате да работите.
Малко настрана за пауърлифтърите: ластиците се използват масово в САЩ за увеличаване на скоростта или блокиращата сила, редуващи се с тежки тренировки без ластици.
5 - Предимства и недостатъци на ластиците
Те очевидно имат предимства, но и недостатъци.
По този начин можем да изброим пет недостатъка при използването на ластици:
Предимствата на използването на ластици:
6 - Как да поставим ластиците ?
NB: този раздел е написан от Фабрис и дължи много на произведенията на Майкъл Гундил (вероятно предшественикът във Франция за използването на ластици в допълнение към решетките и дъмбелите). Майкъл Гундил също така представя примери за поставяне на ластик на машини на своя уебсайт.
Еластична къдрава лента за бицепс
Как да разположим ластика върху лентата:
След това поставете ластика под краката си и изпълнявайте къдрици, както обикновено. Ако като мен имате дълги предмишници, навиването на лентата не е чудесно упражнение: съпротивлението е огромно механично при 90 ° и няма почти нищо преди и след. Освен това, поради свръхработещото рамо на лоста при 90 °, ние сме склонни да компенсираме чрез издълбаване на лумбалната област, освен чрез силно свиване на корема. В крайна сметка упражнението е неудобно и неефективно. С добавянето на червен ластик и пръчка, по-малко натоварена от обикновено, общото съпротивление ще бъде по-добре разпределено, тъй като съпротивлението на ластика се увеличава, когато го дръпнете и ще компенсира загубата на съпротивление на пръта (теглото на барът очевидно не се променя, но лостът се променя). Друго предимство на ластиците е, че затруднява измамата. Измамата на къдрене чрез извиване назад или натискане е много трудно с ластик. В крайна сметка движението е по-ефективно и по-безопасно:
Еластична за стоящо гребане за външните делтоиди
Широко стоящият ред е движение, превъзхождащо страничните повдигания на гири за външните делтоиди. Но това е взискателно към китките (с помощта на Ez лента фиксира тази точка) и към раменната става (не повдигането на летвата по-високо от pecs решава този проблем, но прави упражнението по-малко интересно.). Това също е движение, при което е лесно да се излъже чрез натискане или извиване. Използването на ластик елиминира възможността за измама, освен това съпротивлението, което се увеличава едновременно с дръпването, подобрява усещанията по време на упражнението и ви принуждава да не се "изкачвате" твърде високо.