Бавен джогинг, не може да бъде достатъчно бавен

В много области нещата вече не могат да вървят достатъчно бързо в наши дни - това не се отнася за бавен джогинг.

Нова тенденция на движение идва от Япония - бавен джогинг. На немски това означава бавен джогинг и е смесица от ходене и бягане. Известен е и като новия „спорт за добро усещане“ и е подходящ за всички хора, които могат да ходят, независимо от възрастта си. Той е особено подходящ за тези, които се определят като неспортивни. Защото тук не става въпрос за състезателни спортове, а за приятни здравословни упражнения. Преди няколко седмици дори WELT съобщи за това в кратко видео и Süddeutsche Zeitung.

Кой го е измислил?

Бавният джогинг е изобретен преди много години от японския физиолог за упражнения проф. Хироаки Танака от университета във Фукуока. Той го вижда като начин за спортуване и защита на ставите. Това важи особено за колянните и тазобедрените стави, както и за гръбначния стълб.

Правилната техника

Техниката за бавен джогинг е дефинирана от проф. Танака и Международната асоциация за бавен джогинг. Най-голямата разлика до добре познатия джогинг е, разбира се, скоростта. При бавен джогинг е така Много умерено движение напред.
Можете да използвате скалата BORG за собствена оценка. Това е субективна скала, по която можете сами да оцените физическия си стрес. Скалата преминава от 6 до 20. Когато правите бавен джогинг, трябва да се стресирате на нива 10 до 12. Те се наричат „лесни“. 9 обаче е "много лесно", а 13 вече е "малко трудно".

Освен това в малки стъпки с висока честота емоционална. Препоръчва се минимум 180 стъпки в минута. Можете да използвате крачкомер, за да получите ориентация за това. Освен това можете да изберете музикално произведение с подходящо темпо и да джогирате в ритъма.

Друга ясна разлика е контактът на крака с пода. Ако петата докосне крака по време на класически джогинг, бавен джогинг го прави Метатарзус или топката на крака. След това се провежда няма твърдо отблъскване.

The Гръбът остава по всяко време прав, на Брадичката е леко повдигната и Погледни в далечината. The Раменете са отпуснати и Ръцете се движат много лесно. Дишането е естествено. Проф. Танака също казва, че в крайна сметка добрата техника на бавен джогинг е най-важна усмивка в лицето може да се види.

Правилните обувки

Конвенционалните маратонки за бягане с дебело подплатени токчета не се препоръчват за бавен джогинг (не се търкаля над петата, а над метатарзуса). Вместо това по-добра е обувка с гъвкава подметка.
Освен това трябва да се внимава да се осигури малка разлика във височината между петата и върха на обувката (така наречената капка). Не трябва да е повече от 8-10 милиметра.

Започнете бавен джогинг

Движенията са малко по-различни в сравнение с класическия джогинг. За да избегнете първоначалните симптоми на прекомерно натоварване, първо трябва да джогирате на бавни интервали.
Препоръка от Lutz Hertel от Германската уелнес асоциация е да се редуват бавни джогинг с ходене през първите две седмици, в едноминутен ритъм. Така че тялото има възможност бавно да свикне с него.

Професор доктор. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн препоръчва продължителност от 30 минути. Въпреки това, в зависимост от индивидуалните изисквания, това трябва да се увеличи до 60 минути. Той е привърженик на бавния джогинг, дори да не вижда новини в него. Сравнява го с добре познатия тръс.

Д-р Торстен Дола, немски спортен лекар, оценява бавния джогинг като добро въведение в упражненията.

Runner’s high

Бегачът е чувство на приповдигнатост с еуфорично душевно състояние, което възниква от аеробни (на гръцки език „използвайте кислород“) упражнения и ви създава усещането, че можете да продължите вечно. Според описанието на уебсайта на Бавен джогинг Германия, това не се предизвиква от ендорфини, а от ендоканабиоиди. Един от най-известните от тях е анандамидът. Действа като вид наркотик за щастие в мозъка.
Според проучване, най-високото ниво на анандамид може да бъде измерено след бавен джогинг - значително по-високо, отколкото в покой, след ходене или след много бързо бягане. 30 минути изглежда са достатъчни, за да предизвикат това „приятно“ усещане. Оттук произлиза терминът „спортен спорт“ за бавен джогинг.

Накрая

Ако нямате опит в джогинга и може да сте били по-малко физически активни в миналото, то бавният джогинг със сигурност е добро въведение за поддържане на активен и здравословен начин на живот в бъдеще.
Ако първите успехи са настъпили, ако сте успели да удължите интервалите за джогинг за първи път и да издържите 30 или може би дори 60 минути, значи сте направили важна стъпка.
С повишена мотивация вече можете да огледате коя дейност също може да ви вълнува.

Винаги обаче е препоръчително да обсъдите физическата си активност с Вашия лекар.

Препратки

Фитнес тенденция: Повече упражнения с бавен джогинг - но приятно и бавно - Видео - WELT [Интернет]. СВЕТЪТ. 2018 г. [цитирано на 3 септември 2018 г.]. Достъпно от: https://www.welt.de/gesundheit/video175697882/Fitness-Trend-Mit-Slow-Jogging-zu-mehr-Bewigung-aber-schoen-langsam.html
Süddeutsche.de GmbH G. С бавен джогинг за повече движение [Интернет]. Süddeutsche.de. 2018 г. [цитирано на 3 септември 2018 г.]. Достъпно от: https://www.sueddeutsche.de/news/gesundheit/gesundheit-mit-slow-jogging-zu-mehr-bewegung-dpa.urn-newsml-dpa-com-20090101-180413-99-875473
Бавен джогинг Германия [Интернет]. 2018 г. [цитирано на 3 септември 2018 г.]. Достъпно от: http://www.slowjogging.de/wissenschaft

Популяризирайте вашата здравна грамотност!

Нашият специализиран редакционен екип включва експерти от онкологията, психологията, физиотерапията, хранителните науки и други дисциплини.

Можете да намерите повече статии, видеоклипове и преживявания при слушане в Ап Mika!

Ние работим в съответствие с най-високите насоки за защита на данните

Mika е медицински продукт съгласно германския Закон за медицинските продукти

Разработен с лекари

Съдържанието се проверява от онколози и психо-онколози