Пълна тренировка за сила на тялото, която можете да направите за 10 минути - Тренировки - 2020
10 мин. Тренировка HAMMER у дома (само с 4 упражнения!) (Ноември 2020 г.).
Вземете всичко необходимо за три изтегляния.
Когато нямате време, има формула за преминаване, за да сте сигурни, че максимизирате предимствата на силовата тренировка на цялото тяло, обяснява фитнес експертът и сертифициран треньор Майк Донаваник. Това уравнение за тренировка изглежда така:
- 1 Традиционно движение на силата
- 1 издърпване на сърцевината
- 1 динамично движение на сила
Просто изберете три хода, които отговарят на тези нужди и повторете веригата три пъти. Това е безпроблемен формат, който предоставя всичко необходимо в спестяваща време схема, обяснява той. За да премахне всички предположения (и да спести време), Донаваник разработи програма за силова тренировка на цялото тяло с тази формула. Ето неговата печеливша комбинация от упражнения:
- Клякане за купа за изграждане на сила.
- Обратни кълца за вашия корем и основна сила.
- Burpees със строги лицеви опори за работа върху експлозивна сила и сила на горната част на тялото.
„Тъй като тази рутина се прави в кръвоносен формат, вие ще увеличавате пулса си последователно, така че в крайна сметка изгаряте повече калории“, казва Донаваник. „Получавате най-доброто от всичко.“
Ето как да направите тази тренировка:
- Изпълнете всяко от следните движения за посочения брой повторения.
- Почивайте 1 минута.
- Завършете веригата общо 3 пъти.
Тази рутина отнема около 10 минути. Не забравяйте да закрепите писалката отдолу, за да можете лесно да се свържете с тази рутина по-късно!
Необходимо оборудване: Дъмбел със средно тегло. Как да изберете подходящото тегло за вас.