Пълна 30-дневна стартираща програма за начинаещи и начинаещи!
Нова година, чист лист. Вестителят беше малко натрапчив, нека вместо това оставим настрана новогодишните решения, нещо, което преди беше сравнително рядко. Обетите често притискат хората, правейки ги конвулсивни в постигането на целта си, често може би резултат от смъртта. Обетът е обещание за себе си, нищо повече. Искате ли да промените формата си? Искате ли да бъдете по-мускулести? Ако е така, това трябва да е решение. Решение, което може да повлияе на целия ви живот по-късно. Това обаче трябва да започне някъде. Нова година, чист лист, както казахме. Нека това бъде повратна точка в начина ви на живот. Бихте ли започнали да тренирате сега или да започнете отново? Така или иначе, решението е ДОБРО и ние ще ви помогнем да ви дадем отправна точка през първия месец.!
Сега поемете дълбоко въздух и помислете.
Преди да се потопите в безсмислена тренировка или да започнете да разглеждате най-бързо растящите добавки, помислете малко. Помислете къде отивате сега и помислете къде искате да останете, да речем след една година. Процесът на изграждане на мускули е игра на търпение, знаете ли, тъй като сме общували толкова много пъти по всякакъв възможен начин, не можете да бъдете мускулести за една нощ. Обаче изобщо няма значение как започва кариерата ви в този спорт. Няма значение по какви инстинкти ще тръгнете сами. Определено имате познати, приятели, които тренират и са мускулести. Можете дори да поговорите с тях за обучение, да получите съвет или просто да започнете да тренирате с някой, който вече е достигнал определено ниво. По-опитните вече са изстъргали за себе си собствените си кестени и въпреки че има някои основи, които всъщност се отнасят за всички в този спорт, никога не трябва да разчитате на опита или методите на другите. Ние не сме еднакви. Това, което работи за някой друг, може никога да не работи във вашия случай.
Може би е най-добре да отидете сами. Дълбоко в мислите си визуализирайте каква физика искате да видите отново в огледалото, да речем след година. Това трябва да е първата стъпка. Имайте определена цел, която ИСКАТЕ да постигнете. Постигането на крайната цел ще се случи чрез постигане на много по-малки цели, ще трябва да се борите през тях една по една, но повярвайте ми, това не е непостижимо нещо, ако вашата концепция се основава на земетресение. Можете да спестите много енергия, време, усилия и не на последно място пари, като започнете този спорт със специфично предубеждение.
Така че, преди първият ви коментар по тази статия би бил добре, но какво да вземете, казвам, сега забравете обикновените глупости и градските легенди, че с креатин и торба с наддаване на тегло, някой е събрал 5 килограма чист мускул за месец. Не, не съществува, не съществува. Нещо повече, ще продължа напред: първият месец дори няма да е за набиране на впечатляваща мускулна маса. Първият месец е много, много по-важен от това. Това е като детските импулси, които са определящи в развитието на чертите на възрастните. Ако получим много отрицателни (в нашия случай грешни) импулси, има шанс не всеки стотен да бъде възрастен (като напреднал спортист). Скоро можете да стигнете до плато и да започнете да се занимавате с глупости, неща, които няма да решат вашите проблеми.
Мога да гарантирам едно: не сте сами. Ще има много улики, за да започнете, ще преминем през най-важните процеси седмица след седмица и ако от време на време преглеждате статиите ни, няма да имате съмнения дали сте правилния път.
Първите стъпки
Можем да започнем, като приклекнем, измерим колко голяма е ръката ти и т.н. Направете го, ако падне добре, но в момента всичко няма голямо значение. Може просто да сте уморени, мазни и мокри и когато започнете отново да се взирате в себе си след 3 месеца, няма да видите промяна в цифрите. Може да се отървете от X килограма мазнини и баласт, когато започнете да изграждате мускулна маса. Ако се погледнете в огледалото, подравняването ще бъде много по-добро, да речем, отколкото когато четете тези редове. Придържането към цифрите може лесно да предизвика объркване в силата. Ако съставът на тялото ви се промени, няма да извлечете много от цифрите. Какво имам предвид под това? Можете да отслабнете, когато формата ви започне да се променя в положителна посока, в крайна сметка може да се окаже, че теглото ви няма да промени почти нищо, но със светлинни години можете да бъдете в по-добро физическо състояние, можете да изглеждате по-мускулести.
Не си губете времето за глупости.
Най-важното, върху което трябва да се съсредоточите, е да планирате вашата диета и програма за упражнения. Може да е добра идея да си водите дневник на тренировките, където можете да записвате всякакви промени, които могат да повлияят на вашата диета или, например, промени в използваното тегло. Не пречи понякога да опишете преживяването си с няколко изречения. Ще бъде интересно да погледнете назад месеци по-късно и често може да помогне много, ако имате повече опит зад гърба си, ще забиете нещо в програмата си, което дори може да е източник на грешка. Винаги обаче можете да научите най-много от собствените си грешки в този спорт.
Връщайки се към вашата диета и тренировъчна програма: поръчката някак се получава така. Вашата основна задача е да планирате диетата си. Можете да започнете да броите калории, но повярвайте ми, това е напълно ненужно; мислете в макронутриенти, така във въглехидратите, мазнините, протеините. Храната, която ядете, ще осигури хранителните вещества, за да може да изгражда мускули. Натоварването, осигурено от упражнения, е просто стимул, който стимулира мускулите ви да растат. Дори и да тренирате, ако няма суровина, от която можете да изградите, няма да получите от една до две. И тук се появява погрешното схващане за хранителните добавки: хранителните добавки само допълват вашата диета, както подсказва името им. Ако няма диета, няма развитие, можете да използвате всеки аксесоар.