Плюсовете и минусите на периодичното гладуване станаха очевидни - архид
Постенето е една от най-популярните нови области на диета. Феновете се хвалят за загуба на тегло, изсветляване на настроението и подобряване на нивата на кожата и енергията.
С редица различни режими, от нискокалорични дни до само едно хранене за 24 часа, има все повече доказателства, че телата ни се възползват от редовното гладуване.
Моите клиенти за хранене често ме питат за гладуване, тъй като разходните и ефективни във времето процедури са модерни.
Докато публикуваното изследване показва, че нивата на кръвната захар, холестерола, кръвното налягане и инсулина могат да се подобрят значително, загубата на тегло е незначителна вторична полза.
Това не означава, че няма да отслабнете, ако включите гладуването в редовната си диета. По-скоро загубата на тегло е по-скоро вторичен резултат за страдащите от възпалителни заболявания като сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и мастна чернодробна болест.
Така че, ако знаете, че промяната на вашата рутина може да бъде от полза за тялото ви, ето моето ръководство за избора на подходящия тип бързо за вас.
5: 2
Интермитентно гладуване, базирано на работата на британския учен д-р. Майкъл Мосли, който е автор на диетата 5: 2, получи значително внимание. Планът 5: 2 има два последователни дни на много нискокалорично хранене, последвани от пет дни редовно, неограничаващо хранене. Доказано е, че нивата на кръвното налягане, холестерола и инсулина се подобряват, когато тялото е изложено на ограничени калории за кратък период от време.
Въпреки че 5: 2 може да бъде изключително ефективен, това не е най-лесният начин за спазване. Ако жените консумират само 500 калории в нискокалорични дни, а мъжете 600 калории, това означава, че не ядете много два дни в седмицата. Например 500-600 калории, разделени на две хранения, се равняват на поширано яйце с 1 чаша зеленчуци, кафе пиколо в едно хранене и само 80-100 г риба и зеленчуци или салата в другото.
За неядците като заети бизнесмени или работници на смени това може да не изглежда толкова екстремно, но за обикновения човек, който има тенденция да яде няколко пъти на ден, такава промяна в хранителните навици може да не е толкова лесна, особено в социални ситуации .
Плюсове: Трябва да спазвате диета само два дни в седмицата.Недостатъци: Тежкото ограничаване на калориите и свързаният с това глад, дори само за два дни, са трудни.
16: 8
Последователите консумират всички калории в рамките на период от осем часа и пости в останалите 16 часа - без закуска или паша.
Това ограничава приема на храна до едно или две хранения на ден.
Тук приемът на калории автоматично се намалява чрез по-малко хранения и без закуски. Следователно не е нужно да броите калории или да бъдете придирчиви към храните, които ядете в рамките на осем часа. Вместо това трябва да ядете едно или две задоволителни хранения. Пример за 16: 8 ден е по-голямата закуска от яйца, препечен хляб, кафе и плодове в късната сутрин и второ хранене от риба, сладки картофи и зеленчуци 6-7 часа по-късно.
16: 8 предполага, че продължителните периоди на липса на храна през нощта (14-16 часа) ще помогнат за регулиране на кръвното налягане, холестерола в кръвта и някои от хормоните, които контролират метаболизма на мазнините много по-ефективно и в крайна сметка здравето на тялото за подпомагане на клетките и контрол на теглото.
Плюсове: Относително лесно е да се следва и не включва никакво преброяване на калории.Против: По-малко се набляга на качеството на диетата, така че загубата на тегло може да бъде по-бавна в зависимост от избора на храна.
Варено яйце, кафе пиколо
100 г бяла риба, 2 чаши зелени зеленчуци, пържени със соев сос
Колко тегло можете да отслабнете: ½ кг до 1 кг седмично.
Моят съвет: Подходящ за хора със заседнал начин на живот и ниски енергийни нужди.
Две яйца, две филийки пълнозърнест тост, домати, гъби, лате
Филе от сьомга, печен сладък картоф, броколи, зелен фасул. Вана с гръцко кисело мляко.
Колко тегло можете да отслабнете: 1-2 кг на месец
Моят съвет: съсредоточете се върху питателните храни с всяко от двете си хранения, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете, за да подпомогнете загубата на тегло.