Плиометрия Определение и предимства в културизма
Целта ви е да вдигате по-тежко във фитнеса? Да скочи по-високо или по-нататък? Да тичам по-бързо? Или да стартирате по-нататък? За постигането на тези цели най-важното качество е потентността. Един от най-ефективните начини за трениране на сила и експлозивност е плиометрия. Плиометрията е МАЛКОТО допълнително важно за всички спортисти, които искат да подобрят мускулната си сила, скорост и сила. "Плио" (за близки приятели) също помага за улесняване на загубата на тегло, тонизиране и определяне на мускулите. Какво е плиометрия? Какви са ползите за културизма? Защо и как да интегрирате плиометрията във вашата тренировъчна програма? Ето няколко отговора.
Плиометрия, какво точно е това ?
Технически как работи? При извършване на динамични движения мускулът първо се разтяга (ексцентрично), преди да се свие (концентрично). Theплиометрично обучение фокусира се върху увеличаване на мускулната сила и експлозивност чрез упражнения, предназначени да направят възможно най-бързо цикъла на разтягане-скъсяване (наричан още ексцентрично-концентричен цикъл). Какви движения се практикуват в плиометрията, за да се работи по цикъла на скъсяване на разтягане? Плио сесиите съчетават движения като скачане, подскачане и хвърляне по бърз и повтарящ се начин. Например ? The кутия скокове, скачащи удари, скокове с ножици, клякане със скокове, репети, крикове за скачане, скачане с лицеви опори, скокове за стъпки, стенни топки и др. Тези упражнения се фокусират върху способността на вашето тяло и мозък да активират по-бързо мускулни влакна, за да увеличат ефективността и скоростта на мускулните си контракции.
Предимствата на плиометричното обучение
Плиометрията помага подобрете силата и скоростта на движенията си. Едно от многото предимства на плиометричните тренировки е намаляването на времето между вашите ексцентрични и концентрични контракции и подобряването на скоростта и мускулната сила. С други думи, като работите върху последователности от ексцентрични и концентрични бързи и експлозивни контракции, вашите мускули произвеждат повече сила по-бързо. Това е самият принцип наплиометрично обучение.
Плиометрия и мускулни печалби
Мускулните влакна с бавно потрепване обикновено са насочени към издръжливост. За практикуващ бодибилдинг, плиометрия ви позволява по-голямо участие на най-силните влакна на вашите мускули и следователно повече сила и скорост. Работейки върху мускулните си влакна за енергия, вие също укрепвате сухожилията и костите си. Всъщност, докато упражнявате значителна сила върху ставите си и движите телесното си тегло със скокове и отскоци, плиометрията укрепва сухожилията и подобрява тяхната еластичност. По-силни сухожилия = по-малък риск от нараняване. Същите тези упражнения също подобряват костната плътност.