Плиометрия фигура бикини в последната минута благодарение на експресното обучение за плио
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Искате ли бързо да отслабнете преди ваканцията си и да тонизирате тялото си? С експресен тренировъчен тренинг той все още може да работи с фигурата на бикини в последната минута.
Стартови треньори като Дейвид Кирш, който е отговорен за фигурата на чука на Дженифър Лопес и Хайди Клум, препоръчва тренировка за силова скорост с много скокове без почивка или тренировка пльо.
Дори професионални спортисти като скокове на височина, спринтьори, баскетболисти и вратари разчитат на това чудо тренировка, за да увеличат скоростта.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Терминът "плиометрия" се състои от латинските термини plio (= повече) и метрика (= мярка) и е въведен през 70-те години от американския треньор по лека атлетика Фред Уилт. Съветският спортен учен обаче Юрий Верхошански се смята за изобретател на тренировките за скок (известен също като „ударна тренировка“).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи експресното обучение по пльо
Тренировката Plyo е тренировка за скачане, при която целта е да се използват различни упражнения за скачане, за да се упражняват бързо и интензивно мускулите на крака, седалищните и ядрото.
Мускулът се разтяга в обратна посока чрез движение назад и след това се свива с експлозивен скок.
„Помощна кутия“ с височина най-малко 50 см служи като помощно средство. Но можете да тренирате и в парка с пейка, топка или маса за тенис на маса. Много упражнения работят и без кутия и ги познавате от други тренировки, напр. HIIT. Скачането на въже или репета са упражнения за плио.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това са 7-те най-добри експресни плио:
- Основен скок на кутия: Скочете и изключете малка кутия/пейка или топка
- Вътре и навън: скачащи клекове, редуващи се отваряне и затваряне на краката
- Plyo Jacks: Jumping Jacks (английски скачащ жак)
- Skater Hops: Движение като бързо пързаляне, скачане от единия крак на другия
- Подновяване: Докоснете полето или пейката последователно с десния и левия крак
- Разделен скок в скок: Прескачане от единия крак на другия от приведено положение
- Скок в клека: Скочи експлозивно от крад, вземете ръцете си със себе си
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Експресната тренировка на плио обикновено е кратка (10 до 25 минути), но много интензивна. Малко преди ваканцията си, все още можете да постигнете видими резултати, ако използвате комплект поне два пъти седмично. Забележка: По-добре да правите по-малко чисти скокове, отколкото много помия.
Не на последно място, добрата загрявка е изключително важна при плиометричните тренировки, в противен случай съществува риск от нараняване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки