Плиометрично обучение Супер изгаряне на мазнини и тренировка за сила Wunderweib
Тренировката с фактора забавление! Изгорете до 150 калории за 15 минути с тази супер ефективна плиометрична тренировка.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Малко усилия - голям ефект, това е тайната на плиометрията. С тези интензивни упражнения можете за кратко време да загубите излишни килограми и да приведете тялото си във форма.
Какво е плиометрично обучение?
При плиометрично обучение това е много динамично. Не е необичайно да се движите във всички посоки и особено експлозивни движения, като скокове са част от тренировката. Но точно тъй като подобни движения са част от този тип тренировки, важно е като начинаещ да не прекалявате със себе си и преди всичко да тренирате правилно кацане, за да защитите ставите си. Така че е по-добре да направите няколко по-малко скокове в клека, ако чувствате, че с времето вече няма да кацнете безопасно и с разпределеното тегло на двата крака.
Когато се използва правилно, плиометричното обучение има цял списък от предимства. Това не само увеличава силата и уменията ви за координация и ви помага да реагирате по-бързо, но също така чудесно за изгаряне на мазнини.
„Скоковете изгарят 10 калории в минута“, казва Стефани Виторино, фитнес треньор от Лос Анджелис. Освен това укрепвате оптимално мускулите на краката и глутеума. Нашият план включва два хода на плио, скок в клякам и задвижване на коляното с един крак Клякане скочи от клякането си експлозивно и възможно най-високо. Този хрупкав 15-минутна тренировка има всичко, но ще бъдете възнаградени - с бързи резултати и много добро настроение!
Плиометрично обучение; Това е вашият план за тренировка
Необходими са ви само 15 минути за следващата тренировка и все още можете да се поизпотите и засилете изгарянето на мазнините.
За да извлечете още повече от обучението си, можете използвайте плик за помощ. В края на краищата скоковете стават по-напрегнати, когато трябва да скочите по-високо.
Следните три упражнения са част от тренировката ви: джогинг или ходене на място, скокове при клякам и задвижване на коленете.
Инструкции за упражнения за задвижване на коленете
В тази тренировка задвижванията на коляното се извършват за 30 секунди с единия крак на фокус и след това за 30 секунди с другия на фокус. Забележка: За това описание на упражнението се използва кутия с плио. Можете също така просто да пропуснете тези.
- Застанете вляво от кутията, раздалечете ширината на ханша.
- Поставете десния крак върху кутията, изведете левия лакът напред, а дясната ръка назад.
- Избутайте с дясната си пета, издърпайте лявото коляно до височината на бедрата и сменете ръцете.
- Кацнете в изходна позиция и повторете.
- Превключете страните при следващото изпълнение.