Плиометрични упражнения; развивате експлозивна сила; FitClass Club Titan Sector 3 Букурещ;

развивате

ПЛИОМЕТРИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ

Плиометричните упражнения са тези упражнения, които ще ви помогнат да развиете експлозивна сила. За максимални резултати мускулните контракции трябва да настъпят за много кратко време, това е принципът зад плиометричните упражнения. Плиометричните упражнения изгарят максимално калории за възможно най-кратко време, тонизирайки тялото от главата до петите.

С плиометрична тренировка можете да изгорите впечатляващите 350 калории за по-малко от 30 минути. Повтаря се четири пъти седмично, плиометричното обучение може да ви помогне да загубите около 2 инча от корема си и до 3 инча от бедрата си за три до четири седмици.

За спортистите плиометричните тренировки включват интензивни и специфични упражнения за спорта, който практикуват. Той включва експлозивни мускулни контракции с висока интензивност, които предизвикват рефлекса на разтягане: максималното разтягане на мускула преди контракцията, което в крайна сметка води до получаване на превъзходна сила на свиване. Например тези принципи се намират в скачането от една платформа и незабавното отскачане от земята на друга, по-висока платформа.

За да изпълнявате плиометрични упражнения е необходимо да знаете как да кацнете, тъй като кацането трябва да е меко, за да се премахне напрежението върху ставата. Също така, за изпълнение на плиометрични упражнения е необходимо да имате подходящи обувки: спортни обувки, които омекотяват кацането. В допълнение, плиометричните упражнения изискват добро физическо състояние на тези, които искат спортни постижения.

Много добро упражнение е да правите лицеви опори с пляскане или пляскане по гърдите. Започнете с извършване на лицеви опори по нормален начин, но когато трябва да станете от земята, натиснете се възможно най-силно, за да можете да пляскате с ръце или да докоснете гърдите си с двете си длани. Ако не можете да изпълнявате такива плавания, тогава тренирайте, докато не можете да изпълнявате поне 35 нормални плавания.

Спринтът и скачането са два примера за чисто плиометрични упражнения. Разтягането на мускула, преди експлозивното свиване, се нарича „фаза на натоварване“ и най-добре може да се види при баскетболист: преди да скочите много високо, в коша, направете няколко стъпки, за да се възползвате.

За този тип тренировки, нашата фитнес зала предлага всички видове аксесоари: кутия с 3 височини на Lacertosus, въжета за скачане, ластици, дръжки, гърбица и функционална зона за тренировка. Предизвикваме ви към инерция !