Плиометрични упражнения 2

Първата част можете да прочетете тук - линк.

упражнения

Вече знаем, че упражненията за плио са просто нещо повече от скачане. Мел Сиф - класически автор на Супертренинг, починал преди няколко години - пише в книгата си, че един от критичните елементи на плио практиките е т.нар. "Отскача обратно". Твърде дълго време в долната крайна точка просто превръща практиката в бавен скок, като по този начин не подобрява експлозивността. Оригиналният plyo предпочиташе да скача от дълбокото гмуркане, но както писах, plyo вече е английско име за оригиналния руски термин. Нека не забравяме, че експлозивността е вид сила. Просто трябва да е достатъчно силна, за да подобри скоростта на силата. Ако сте 80 паунда и максималният ви клек е 120 паунда, просто нямате толкова сила да се превърнете в експлозивност.

Време- Така че времето, дадено от Мел Сиф, е 0,15 секунди. Необходимо е време, за да настъпи отскокът, което създава изключителна експлозивност за тези, които използват метода правилно и го изграждат на правилните основи. Останалите? Е, резултатите също ще бъдат тук, но нараняванията са неизбежни, тъй като на руски едно от имената на plyo е ударна тренировка, не случайно. Колкото и да е странно, упражненията с плио в долната част на тялото също увеличават силата и експлозивността на горната част на тялото. Хей, като люлката.