Плажен волейбол; секси фитнес програма със спа; гаранционен свят

Актуализирано: 09/03/2014 - 11:52 ч

Плажният волейбол означава купон, забавление и добро настроение. И все пак не бива да подценявате спорта. Изисква пълно физическо усилие.

Плажният волейбол е нещо повече от забавна празнична игра с гледка към морето: ровенето и бъркането в горещия пясък е не само забавно, но и тренира цялото тяло и ви прави по-секси от всеки друг спорт.

Според проучване на производителя на презервативи Durex, нищо не е толкова еротично, колкото копаенето и бункерирането край морето. 32 процента от анкетираните избраха плажния волейбол като първия секс спорт. Но не само тесните тоалети правят спорта толкова привлекателен. Плажният волейбол предава положително отношение към живота. Играта в пясъка е забавна, срещаш нови хора и се чувстваш като на почивка.

Инструкции за игра на плажен волейбол

Принципът на играта на плажен волейбол е прост: На поле с размери 16 на осем метра с мрежа в средата два отбора се опитват да поставят топката на пода на противниковата половина. Топката може да бъде докосвана три пъти от двете страни на мрежата, но не два пъти подред от един и същ играч. Всяко рали води до точка. Ако даден отбор достигне 21 точки, той е спечелил сета. Общо има два комплекта печалби. В случай на равенство следва трети сет, който завършва с 15 точки.

Няма значение с коя част от тялото си играете топката. Ръцете и ръцете позволяват прецизна игра на топка. Прави се разлика между три основни техники за плажен волейбол: копаене, дъска и удари.

Плажен волейбол като фитнес програма

Плажният волейбол е не само забавно, но и привежда тялото ви в топ форма, докато играете. Спортът е силно стресиращ, защото трябва да изпълнявате различни модели на движение за много кратко време: скачане, бягане, гмуркане. Това изисква много от тялото ви:

Холистична силова тренировка: Кратките стъпки по меката земя отнемат много сила и стресират по-специално прасците и бедрата. Ръцете и раменете ви са тренирани при получаване на топката и сервиране. Основните мускули гарантират, че поддържате баланса си в пясъка.
Концентрация и координация: По-трудно е да се компенсират грешките на меката повърхност. Това изисква интелигентност на играта, концентрация и прецизност в отделните действия. Ето защо професионалистите координират своите ходове, като комуникират мълчаливо. Те използват специален жестов език за плажен волейбол.
Сърдечно-съдови тренировки: По време на игра на плажен волейбол, средният пулс е 140 удара в минута. Този диапазон на пулса е чудесен за изгаряне на мазнини и за отслабване.
Нежно обучение: Пясъкът амортизира кацането след скока. Коленете и гърбът ви са облекчени, защото мекият под амортизира голяма част от енергията.

Съвети за плажен волейбол за начинаещи:

За да не развалите удоволствието от играта на волейбол, трябва да помислите за няколко неща:

Всяко слънчево изгаряне увеличава риска от рак на кожата. Следователно винаги трябва да се уверите, че имате подходяща защита от слънце, когато играете плажен волейбол: слънцезащитният крем и шапката са задължителни. Слънчевите очила също така предотвратяват пръскането на пясък в окото по време на див рали.
Черупки, камъни и парчета могат да се скрият в пясъка, което лесно може да ви нарани. Мръсотията в раната бързо води до възпаление. Затова внимателно огледайте полето, преди да започнете играта.
На неравния под е лесно да се спънете и изкълчите глезена си или дори да разкъсате лигамент. Минимизирайте риска от нараняване, като загреете и разтегнете добре преди започване на играта. Ако е необходимо, изравнете по-големи вдлъбнатини или вдлъбнатини в пясъка.
Уверете се, че пиете достатъчно течности навреме. Ако пиете само когато сте жадни, вече имате дефицит на течности.