Плато за отслабване - отговори тук
Отчаяна съм. Винаги съм чувал, че ако ударите плато, можете да коригирате тренировките си или хранителните си навици. Направих И ДВЕ и не видях абсолютно никакъв напредък в загубата на тегло. Започнах с най-високото ниво от 133 (аз съм 5-годишна жена) и преди няколко седмици успях да стигна до много разклатено 126, където знаех, че вероятно ще си върна няколко килограма в близко бъдеще. Бях стабилен на 128 в продължение на почти 3 седмици, а сега се върнах на 132. Точно това ядох днес и това винаги ям (преди просто бях повече от всичко и хапвах много глутен), но напоследък Наистина намалих количеството в опита си да отслабна. Всичко в дома ми е направено от нулата с много висококачествени съставки. Всъщност се чудя дали се храня твърде добре.
Овесени ядки с мед. (Голяма закуска, обикновено имам само препечен хляб)
Обяд, донесен от дома:
Още не съм вечерял, но снощи пих същата пилешка супа и ягоди. Не съм ял закуски между храненията през последните няколко месеца, но днес бях толкова ядосан от кантара, че изядох две филийки домашен хляб и малко шоколад. За първи път правя това. Това е и първият глутен, който съм ял от месец и сега ми е доста зле. Освен това съм в толкова лошо настроение, че в момента не спортувам, когато обикновено го правя за около час. Това е част от моето обучение от вчера, за да ви опитам какво обичам да правя:
предно клякане и претеглена атака 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
2 кръга от 250 отделни основи
модифициран WOD 5 кръга 30 лицеви опори 40 коремни преси с пеперуда 50 претеглени клекове
Направих и тренировка за глутеус и ръце. Беше лесен ден. Мисля, че тренирам усилено. Какво не е наред с @ # $%. Тренирах от години без намерение да отслабвам, предимно тренирам за дистанция, и никога не съм губил нищо от това. Само за тежест ли съм предназначен? Дори не мисля, че съм променил консистенцията на тялото си. Няма мускулна печалба или нещо подобно. Всъщност може би малко в ръцете си и ако имам късмет, виждам нещо в стомаха си. Не искам да изглеждам като супермодел (висок), просто искам да бъда доволна от тялото си. Майка ми каза, че съм дебела и задейства всичко това @ # $$.
отговор
Справяш се страхотно! Продължи! За вашето здраве и фитнес не се притеснявайте толкова за теглото. Притеснявайте се повече за телесните мазнини и как се чувствате. Мускулът тежи много повече от мазнините поради своята плътност и вода. Друг фактор, който допринася за теглото ви, е колко сте хидратирани. Колкото по-активни сте, толкова повече вода ще ви трябва. Поради тези неща всъщност можете да наддадете на тегло чрез подходяща диета и упражнения.
Овесените ядки са страхотни, хляб и шоколад, не чак толкова. Наистина, ако можете да видите фигура в корема си, тогава ще бъдете страхотни! Не слушайте майка си, просто се посмейте на нейния идиотизъм и й кажете да млъкне! Сериозно, майките никога не трябва да казват такива неща на дъщерите си. Не искам да започвам конфликт, но този тип коментари от майка създават несигурност и хранителни разстройства.
телесни мазнини и как се чувствате: Ако сте имали по-висока от желаната телесна мазнина и продължавате да вършите добрата работа, може да откриете, че дрехите ви се разхлабват и кожата ви става леко увиснала (не се притеснявайте, тя ще се коригира сама). . Вместо да измервате напредъка си по кантара, използвайте шублери и други методи за измерване на телесните мазнини. Освен това слушайте тялото си и как се чувствате. Може да откриете, че вдигате повече, бягате по-дълго, имате повече енергия и т. Н. Нека тези неща ви карат! Но внимавайте да не прекалите. Само вие можете да знаете какво означава това, но с други думи, не се наранявайте. Не съм сигурен колко си нов в тренировките, но ти се струва, че знаеш малко за това. Може би знаете, че последователността е от ключово значение за личната фитнес форма. Няма да се оправиш за една нощ. Всяка диета не дава незабавни резултати. Всеки, който се опитва да ви убеди в противното, просто се опитва да ви продаде нещо. Не го купувайте!
Диета: Каквото и да правите, не се занимавайте с диети. Много от тях ще доведат само до краткосрочни резултати и ще ви изморят. Като соковите диети, които ви оставят с диария. В резултат на това отслабвате с вода и причинявате краткотрайно увреждане на дебелото черво, краткотрайна неспособност да усвоите хранителни вещества и се чувствате уморени и не можете да отидете на фитнес. Не гладувайте, тялото ви се нуждае от естествени източници на хранителни вещества, за да ви поддържа. Просто яжте здравословно. Яжте много зеленчуци, някои плодове, храни с по-малко въглехидрати и много месо, тъй като млечните продукти са добре. Месото и зеленчуците от долното меню са заредени с много хранителни вещества. Само 3 унции месо съдържа повече хранителни вещества от повечето плодове и зеленчуци. (Бих публикувал още връзки, но за съжаление не мога да направя това в момента. Използвайте Google, за да прегледате информацията, която съм предоставил.)
За повече информация вижте Nutrient fact.org .
Добре е да изневерявате от време на време и да имате малко шоколад, сладолед и други неща. Не става въпрос за превръщане в навик и по-често без него.
Фитнес: Силовите тренировки ще изгорят повече калории и по-рано от кардиопулмоналните тренировки (не съдови, това никога не ме убеди). Дръжте вашата фитнес рутина наоколо. За жените е важно да се правят дейности за укрепване на костите, за да се предотврати остеопороза по-късно в живота. Пистата ще помогне, но трябва да се използват и тежести и силови тренировки. Не е нужно да изграждате големи мускули и тренировките с тежести няма да са задължителни, освен ако не се стремите. Разбира се, вие искате да продължите да правите кардио/белодробни тренировки. Просто ги поддържайте балансирани.
Ти си млад, не се притеснявай много за тези неща. Разбира се, изградете си добри фитнес навици, но не позволявайте да ви свалят. Късмет!