Планът за отслабване, разработен от Боб Харпър
Това е авторитет, когато става въпрос за отслабване. Боб Харпър е помогнал на много хора да останат здрави и да свали излишните килограми в The Biggest Looser, а в последната си книга той ни учи как да отслабнете бързо. Следвайте инструкциите по-долу и ще отслабнете с 15 кг само за 3 седмици. Няма да ядете едно и също нещо два пъти, ако не искате, но трябва стриктно да спазвате правилата.
Пия кафе
Планът за отслабване на Боб Харпър започва, когато се събудите. Кафето събужда метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече калории. Според проучванията кафето ви помага да се отървете от апетита. Препоръчително е да се пие редовно кафе, вместо кафе без кофеин. Кофеинът ви дава енергия. Можете да пиете по 3 кафета на ден.
Консумирайте рибено масло при всяко хранене
Боб Харпър препоръчва да се консумират 1000 mg рибено масло при всяко хранене. Това масло е пълно с омега 3, помага за предотвратяване на възпаления и ревитализира тялото ви. Консумирайте рибено масло всеки ден и няма да имате проблеми с мускулни болки.
Правило 40-40-20
Вашата чиния трябва да се състои от 40% въглехидрати, 40% чист протеин и 20% добри мазнини. През годините Боб експериментира с различни пропорции и стига до заключението, че тези проценти са най-подходящи за отслабване и осигуряване на нужните ви хранителни вещества. Протеинът събужда метаболизма ви и спомага за увеличаване на мускулната маса.
Въглехидратите ви дават енергия и са пълни с фибри, които ви помагат да се чувствате по-дълго време сити. Хората вярват, че мазнините предотвратяват загубата на тегло. Но за поддържане здравето на клетките са необходими добри мазнини.
Няма сложни въглехидрати след закуска
Можете да консумирате сложни въглехидрати само сутрин. Така че можете да ядете хляб, зърнени храни и дори тестени изделия за закуска. Нуждаете се от тези въглехидрати сутрин, за да имате енергия през целия ден. Спрете да консумирате въглехидрати след закуска, ако искате да загубите излишни килограми.
Хидратирайте се!
Пийте поне 480 мл вода от закуската. По този начин ще се чувствате хидратирани през целия ден и ще се отървете от излишната вода от тялото, докато го прочиствате.
Правя упражнения
Последната стъпка от плана е да тренирате поне 15 минути всеки ден. Не е нужно да имате специално оборудване или да правите упражнения. Можете да опитате скокове или кореми, за да отслабнете ефективно.
Примери за таблици
Закуска
Опитайте омлет с паста, който следва правилото 40-40-20. Пшеничните тестени изделия са въглехидрати, яйчен белтък е протеин и добри мазнини могат да бъдат зехтин или пармезан.
Обяд
Можете да ядете салата. Боб Харпър препоръчва някои интересни и здравословни салати. Вече не можете да консумирате сложни въглехидрати, но можете да консумирате въглехидрати от зеленчуци и плодове. Не трябва да забравяте 480 мл вода и 1000 мг рибено масло.
Вечеря
При повечето диети вечерята е най-трудната част. Хората са склонни да ядат най-много през нощта. Опитайте се да не попадате в тази надпревара, като консумирате повече чист протеин, като ограничите приема на въглехидрати и като консумирате здравословни мазнини.
закуски
Планът казва, че можете да ядете толкова закуски, колкото искате, стига да ядете само зеленчуци и плодове. Колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по-добре.
След като изминат 3-те седмици, можете да добавите 500 калории към ежедневната си диета и можете да консумирате сложни въглехидрати на обяд. Вече не е нужно да сте толкова строги по отношение на закуските и количествата. Първоначално може да сложите няколко килограма върху себе си, но ако следвате упражненията и правилата, преходът ще бъде много лесен. Ще видите, че ще продължите да отслабвате красиво и здравословно.