Планът на д-р
Загубата на тегло включва ограничаване на калориите, така че балансът между приема на енергия и консумацията е отрицателен и тялото е принудено да консумира мастни натрупвания. На първо място, трябва да замените лошите хранителни навици с нови, които са от основно значение за успеха на диетата и които ще се следват по-късно в живота.
Спазвайте програма с три основни хранения на ден, като спазвате понятието сутрин, обяд, вечер на разстояние 5-6 часа между тях и с интервал от поне 3 часа от последното хранене до леглото. Оставете интервал от 15-30 минути за всяко хранене, премахнете закуски и продукти за бързо хранене, пържени храни, майонезни сосове, нарязани. Не се приготвяйте у дома и не купувайте сладкарски изделия или сладкиши.
Не консумирайте безалкохолни напитки със захар или алкохол. Отнасяйте се към плодовете като към сладкиши, ограничете се до един плод на ден. Бъдете разумни и яжте, без да се притеснявате за калоричността или размера на порцията: постно месо от всякакъв вид, постно мляко, риба, яйца, брашно и зърнени храни, ориз, колкото се може повече зеленчуци, всички приготвени възможно най-просто. Не избягвайте супи и бульони, използвайте доматен сок като основа за ястия, изхвърлете всички хранителни „изкушения“ от дома.
Със следния план можете да свалите поне 3 килограма за две седмици, но всичко зависи от спазването на основните правила на всяка диета. Преминаването от шницел към пилешки гърди на скара или от пържени картофи към броколи може да бъде "неприятно" в началото, но трябва да издържите, докато не образовате вкуса си.!
Сутрин: 1 кафе + 1 филия хляб + омлет (1 яйце + 1 филия шунка).
Обяд: 200 грама говеждо на скара + 50 грама варени макарони (с 1 супена лъжица зехтин и подправки).
Вечерта: 100 грама пушена сьомга (4 филийки) + 4 филийки пъпеш + 1 салата сурови зеленчуци без майонеза (с 1 супена лъжица зехтин, оцет и подправки).
Вторник
Сутрин: 1 кафе + 1 варено яйце + 1 натурално кисело мляко (150 г) + 1 филия хляб
Обяд: половин пилешки гърди на скара + 4-5 супени лъжици варен зелен фасул + 1 кубче масло (10 г) + 1 малък банан
Вечерта: 200 грама пилешки дробчета на скара + 4 супени лъжици варен ориз със сол и подправки + 1 зелева салата с 1 супена лъжица зехтин, оцет и сол.
Сряда
Сутрин: 1 кафе + 1 филия хляб + лека паста от сирене + 1 домат.
Обяд: 200 грама говеждо на скара + 1 картоф на фурна + 1 салата от туршия + 1 сезонен плод.
Вечерта: 150 грама пушени пилешки гърди се нарязват на парчета и се слагат на 1 голяма асорти салата (1 маруля + 2 домата + 1 краставица + 1 звънец + 2 супени лъжици зехтин, оцет, сол).
Сутрин: 1 кафе + 1 чаша мляко с 1,5% мазнина + 1 филия хляб + 1 филия постна шунка.
Обяд: 200 грама свинско на скара + 4-5 супени лъжици кисело зеле (с доматен сос, малко олио и сол) + 1 филия хляб.
Вечерта: 200 грама извара + 2 супени лъжици заквасена сметана с 12% масленост + 4 супени лъжици полента + 1 сезонен плод.
Петък
Сутрин: 1 чай + 1 филийка хляб + 1 кубче масло (10 г) + 2 чаени лъжички сладко.
Обяд: паста с доматен сос (70 грама тестени изделия, 1 глава лук, чесън, подправки, 2 супени лъжици зехтин, 2 супени лъжици настърган пармезан).
Вечерта: 200 грама риба на скара + 3-4 супени лъжици асорти зеленчуци + 1 сезонен плод.
Събота
Сутрин: 1 чаша мляко с 1,5% мазнина + 1 чаша житни люспи.
Обяд: 1 телешка супа + 200 грама пилешки гърди на скара + 1 маруля с 1 супена лъжица зехтин.
Вечерта: 200 грама говеждо на скара + 5-6 гъби на скара + 1 салата от кисели краставички + 1 плодов сладолед (2-3 чаши без сметана).
Неделя
Сутрин: 1 кафе + 2 колбаса + 1 чаена лъжичка горчица + 1 филия хляб.
Обяд: 1 пилешка супа със зеленчуци + 1 консерва тон в собствен сок, поставена над 1 голяма салата с асорти (виж по-горе) + 5 маслини + 2 супени лъжици варена царевица.
Вечерта: 1 моцарела + 1 домат + 1 свински котлет на скара + 4 супени лъжици картофено пюре + 1 салата от туршия.