Планът ми за хранене е приблизително
Опции за темата
дисплей
Хранителният ми план е около 4000 ккал
GrьЯ Боже скъпа общност на помпи,
От чисто любопитство (и/или скука) исках да получа малко обратна връзка за моя хранителен план.
Първо някои данни за мен: на 24 години, 1,85 м 96 кг, приблизително 15% телесни мазнини,
Обучението започна преди около 8 години в студиото - за съжаление нямах представа и след няколко месеца "пенсионерско" обучение излязох и спрях.
След това няколко години вкъщи размахване на дъмбелите и вече почти 4 години "истинско" обучение в студиото и от няколко години с подходяща диета.
Текуща фаза на натрупване:
След събуждане:
30 g протеин на прах (BMS) с приблизително 300 ml вода
1 час по-късно:
приблизително 500 ml мляко
приблизително 120 g овесени люспи
приблизително 30 протеинов прах (BMS)
1 супена лъжица масло
около 4 часа по-късно:
приблизително 250 г пуйка
приблизително 100 g ориз
+ ананас
+ 1 банан
около 3 часа по-късно:
100 г пълнозърнест препечен хляб
100 г пуйка
непосредствено преди тренировка:
1 голяма ябълка
след тренировка:
30 g суроватъчен протеин (Body Attack) + 30 g декстроза с приблизително 300 ml вода
1 час по-късно:
приблизително 500 ml мляко
приблизително 60 g протеин на прах (BMS Protein 80)
приблизително 120 g овесени люспи
1 супена лъжица масло
приблизително 2,5 часа по-късно:
500 г нискомаслена кварка с малко подсладител, диетично кисело мляко и мляко
Ръка или две пълни с бразилски орехи, разпределени през деня.
Това беше
изглежда съвсем разумно
Малко протеин на прах. Можете да оставите това от поне едно хранене и да го замените с нещо друго. И освен това, аз също го намирам за едностранчив, но мисля, че със сигурност няма да ядете ден за ден, но също така варирате от време на време.
Иначе хубава храна.
хм, това никога не е 4000 kcal?
Мисля, че ям едно и също тегло с 20 кг по-малко и си взема ^^ досега
трябва да ядете много повече 96 кг. но не виждам 4k kcal на пръв поглед
разбира се може да ме измами и да направя математика
Благодаря ви за първите отговори!
С третия отговор вече първият с „това никога не е 4000 kcal“.
Но повече за това по-късно.
@ Tarzan61: Благодаря, и аз така мисля
@ Gonsalez: съгласен съм с теб. Единственият „проблем“ е протеиновият прах (внимание, скрита реклама - особено BMS) е изключително вкусен и бърз за приготвяне.
За количеството протеин ще трябва да изпържа и да ям много повече месо и за съжаление това отнема много повече време. В противен случай бих могъл да ям допълнителна опаковка нискомаслена кварка, но дали това е толкова добре
Хранителният план не винаги е едностранчив?
Имам предвид кой бодибилдър има наистина разнообразна диета?
Но вие сте прави през уикенда, диетата варира малко, най-вече през уикенда ям риба 1-2 пъти на ден.
@ Сасин: Сутрин (според KaLoMa) 1050 Kcal, 80 g протеин, 106 g KH, 35 g мазнини
Обяд: 773 Kcal, 60 g протеин, 120 g KH, 6 g мазнини
Снек: 410 Kcal, 31 g протеин, 57 g KH, 7,5 g мазнини
PWN: 330 Kcal, 25 U, 30 KH, 1,4 F
Вечер: вижте по-горе 1050 Kcal
Преди сън: 480 Kcal, 70 E, 36 KH, 1 F
Ами сега, бразилските ядки добавят около 300 Kcal.
Прави ми 4393 Kcal (стойностите, разбира се, не са 100% точни)
Искате да ми кажете, че тежите 76 кг и че не наддавате над 4000 Ккал.
След диетата с този план (увеличавах калориите бавно, разбира се), сега качих около 16 кг (с по-висок KFA разбира се).