Планове за отслабване въз основа на типа тяло; MDPWH
Изтощили ли сте тялото си с модерни тренировки и диети, за да постигнете желаните резултати? Може би сте уморени, не можете да намерите време за тренировка или може би работата ви е спряла и сте се стресирали.?
Проблемът може да е, че губите енергия, правейки упражнения, които противоречат на това, от което се нуждае тялото ви, за да постигнете желаните резултати. След като разберете типа си тяло, ще започнете да разбирате защо по-малко означава повече и ще увеличите максимално времето си за тренировка. Всичко, което трябва да знаете за най-добрия фитнес план за вашия тип тяло, е точно тук.
Трите различни типа тяло:
- Тънък ектоморф,
- Странно дебел
- Мезоморфен мускул
Ако не сте запознати с тези категории, вероятно сте тренирали тялото си по начин, който не поддържа вашия тип тяло и следователно сте летаргични, не можете да качите мускулна маса и не можете да отслабнете, за да се спасите. живот. Вероятно преуморявате тялото си, вместо да му позволявате да тренира, което е необходимо.
Фитнес план за типа тяло на Endomorf
Ако имате тялото на ендоморф, бъдете внимателни! Вашето тяло вероятно съхранява повече мазнини от другите два типа тяло.
Номерът е в изправянето на мазнините. С други думи, правете редовно кардио, почти ежедневно, и правете упражнения за тежести. Упражнения, като много повторения с ниско тегло, ускоряват метаболизма ви, особено ако сте жена. За тренировки с тежести се фокусирайте върху по-големи мускулни групи като бедрата, седалището и гърба. Колкото по-голяма е мускулната група, толкова повече калории ще изгорите.
Ако не сте плъх във фитнес зала, колоезденето и ходенето също са многокалорични изгарящи движения на ставите. Ако останете последователни, ще видите, че килограмите се топят.
Фитнес план за тип тяло на Ектоморф
Какво ще стане, ако сте висок, слаб и имате малка мускулна маса? Е, това би ви направило ектоморф. Вероятно имате бърз метаболизъм, много енергия и ядете каквото искате, което в много отношения е благословия, но в други отношения е проклятие.
Ако целта ви е да напълнеете, ще трябва да работите толкова усилено, за да го поддържате, колкото човек, чийто метаболизъм е бавен и иска да отслабне. Какво е решението за ектоморф? По-малко кардио, повече тегло и повече храна!
Храненето е изключително важно за слабия ектоморф. Трябва да ядете в рамките на един час след тренировка с хранене от сложни въглехидрати, като кафяв ориз, протеини - като пиле или риба - и зелени листни зеленчуци, за предпочитане кейл или спанак, пълни с калий. Вашето тяло се нуждае от калий, особено след тренировка, за да презареди електролитите си.
Фитнес план за тип тяло на Mesomorph
В този случай мезоморфна - физиката, която всеки иска. Добре балансираното, симетрично, мезоморфно тяло не трябва да работи усилено, за да задържа мускулите. Но мезоморфът не е без своите предизвикателства. Тъй като този тип тяло бързо наддава на тегло, то е склонно да се подува, когато консумира твърде много въглехидрати. Мезоморфът трябва да консумира протеини и зеленчуци, за да поддържа мускулната си физика.
Докато мезоморфът ходи на фитнес няколко пъти седмично, спазва диетата си и се разтяга, за да удължи обемните мускули, той не бива да се самоубива с много кардио движения. Експлозивно, анаеробно кардио като HIIT (High Intensity Interval Training) е идеално за до 20 минути. Тъй като мезоморфът е в състояние да задържа мускулна маса, той трябва само да работи малко върху физиката си, за да изложи мускула. Например бързите тренировки от 15 повторения от всяка страна на тялото, без почивка между тях, ще подчертаят формите на мезоморфа. Стойте далеч от тежки тренировки, намалете кардио сесиите и за нула време ще видите моделирана физика.