Планове за кросфит обучение за начинаещи и напреднали потребители
Ефективни планове за обучение на Crossfit за начинаещи и напреднали потребители
В тази статия бихме искали да ви запознаем с един от най-популярните системи за обучение напоследък представете си Crossfit! Crossfit не е статична система, а по-скоро принцип и постоянно нарастваща общност, която се пробужда всеки ден за нови, свежи стимули под формата на необичайни тренировки и състезателен дух, който се появява!
Какво точно е Crossfit?
Crossfit е разработен за първи път през 1980 година. Тогава гимнастикът от гимназията Грег Гласман разработва тази популярна система с тогавашната си съпруга Лорън Гласман. Грег Гласман основава първия си кросфит клуб в град Санта Круз през 1995 година. Оттогава се случи много и кросфитът става все по-популярен в световен мащаб. За да поддържат високите стандарти за качество, клубовете, които работят под името Crossfit, трябва да преминат специално обучение! Сега има много фитнес студия по света, които работят под официалното име "CrossfitBox"!
Както подсказва името, действителният Crossfit не е фокусиран върху конкретни области на спорта. Напротив, опитва се да поддържате всички умения на високо ниво и по този начин да станете много годен "универсален". Crossfit понякога е изключително напрегнат, в зависимост от това коя тренировка ще изберете. Някои тренировки са толкова тежки и тежки, че е немислимо за неспециалист някога да може да го прави. Подходящите професионални момчета се измъчват до краен предел и завършват тренировъчно представление, което е наистина забележително! Хубавото на Crossfit обаче е, че предлага тренировки както за любители спортисти, така и за състезатели, за да постигне добри резултати, да осигури прогресия и да тренира в посока сравнения/състезание!
Бъдете на обучение по Кросфит няма машини използвани. Елате главно Упражнения от гимнастика, упражнения с телесно тегло, спортове за издръжливост и спринт, гири и щанги за използване! Поради факта, че много тренировки използват много трудни упражнения и ги правят с високи повторения, има и значително натрупване на нова мускулна маса с Crossfit, въпреки че това разбира се може да бъде постигнато много по-добре с правилния и целенасочен културизъм!
Тъй като има толкова много тренировки, тренировката никога не става скучна и спортистът е предизвикан на всички нива. Всеки ден се появяват нови тренировки на Crossfit, които носят ново вдъхновение. По принцип можете дори да създадете своя собствена тренировка Crossfit и след това бавно да тренирате все повече и повече към по-тежките тренировки. Ясно е, че няма да постигнете забележителното представяне в началото. Ако обаче постепенно тренирате все повече и повече в стил Crossfit, тогава цялата ви система ще се адаптира доста бързо!
Тренировките
Можете да получите WOD всеки ден на официалния уебсайт crossfit.com. WOD е тренировката за деня. Можете също да публикувате успехите си тук, за да се сравните с другите. Като цяло има голям брой фиксирани тренировки с различни цели и нива на трудност, които, подобно на Freeletics, също имат специални „имена“, за да можете да говорите с другите за тях и да правите сравнения! Тренировките непрекъснато се разширяват и системата е изключително жива!
По-нататък в статията ще ви запознаем с някои Crossfit тренировки, за да можете да получите първоначален преглед дали Crossfit ви подхожда и дали искате да тренирате по-често с него или да се присъедините към Crossfit box.
Издърпвания в WOD Angie
За кого е подходящо обучението по кросфит?
Според нас Crossfit е особено подходящ за хора, които имат своите подобряване на общата физическа форма във всички области искам. С други думи, всички спортисти, които иначе се забавляват да упражняват много с упражнения за телесно тегло, да тичат, да спринтират от време на време и които не искат да пропуснат спорта с дъмбели! Тренировките по кросфит са особено подходящи за всички спортисти от областта на спортовете с топка и бойните изкуства!
Crossfit е по-малко подходящ за всички, които искат да се фиксират върху специална дисциплина, тук съответното обучение е по-подходящо (напр. Пауърлифтинг, културизъм, маратонски тренировки и др.)!
Самият Crossfit ще ви изведе на много високо ниво във всички области, но без прекалено подчертаване на една област. Кросфитът е особено подходящ за „ежедневна сила“. След като сте наистина годни, ще можете да правите класически товари като преместване, бягане от 10 километра, транспортиране на тежки предмети от ежедневието, щайги за напитки и дори туристически обиколки едва ли могат да навредят!
Ние обаче бихме препоръчали на всички наши клиенти, които имат интерес към масивното изграждане на мускули, да се придържат към други системи за обучение, които са специализирани в това!
Предимства на Crossfit Training
Crossfit обхваща цялостно вашето обучение и постига подобрения в следните области:
- Максимална сила
- Атлетично изграждане на мускули
- Скоростна мощност
- координация
- Контрол на тялото
- Психическа и физическа устойчивост
- баланс
- Отзивчивост
- Големи обеми работа
Освен това Crossfit е подходящ за всеки, който обича да се състезава и/или да тренира заедно в екип и да се присъедини към общностите. Сега има много клубове, в които членовете тренират заедно, за да подобрят представянето си и да се забавляват. Така наречените Crossfit Games се провеждат всяка година, като основната награда за победителя, който трябва да е повече от просто годен, е впечатляващите 275 000 USD.
Селекция от популярни кросфит тренировки
Сега ще ви запознаем с някои Crossfits тренировки, които са подходящи както за начинаещи, така и за професионалисти!
Нашият съвет:
Сега натиснете ефективността си, подобрете силата, регенерацията и изграждането на мускулите с най-добрите добавки Crossfit от Sportnahrung-Engel. Нашият екип Crossfit внимателно е събрал най-добрите добавки за вас.
Обучението "Анджи":
Обучението на Анджи е подходящо както за начинаещи, така и за професионалисти. Като начинаещ, просто се опитайте да се доближите максимално до общото представяне и по-късно да подобрите времето си.
Важно: Можете да преминете към следващото упражнение само ако сте достигнали посочения брой повторения. Препоръчваме ви обаче да „спрете“ с упражнение. Ако просто не можете да направите повече от 20 набирания, преминете към следващото упражнение.
Истинската цел на тренировката на Анджи е съвсем проста:
Изпълнете всички повторения възможно най-бързо!
Тренировка на Анджи с един поглед:
- 100 пъти набирания
- 100 пъти лицеви опори
- 100 пъти коремни преси
- 100 пъти клякам
Crossfitter се състезават тук, подобрявайки времето си отново и отново!
Обучението "Мръсни петдесет":
The Filthy Fifty Training е много изчерпателна тренировка за кросфит, която включва и гири и кутии за скачане. Това обучение вече изисква много оборудване!
Обучението от своя страна може да бъде адаптирано от начинаещи, като първо намалите тежестите или повторенията.
Както при Анджи, целта е да завършите тренировката възможно най-бързо!
Опасност: Обучението с гири е много взискателно и опасно, ако се използва неправилно. Във всеки случай се оставете да бъдете напътствани от треньор и предварително проверени от лекар дали гърбът ви е в перфектно здраве! Тренировката с гири създава екстремни люлеещи сили, които могат да бъдат усвоени от тялото само ако тялото е напълно здраво и техниката е наистина 100% правилна!
- 50 пъти скокове върху 60 см кутия
- 50 пъти набирания, в които можете да скочите на бара
- 50 пъти люлки с 24 килограма гиря
- 50 пъти дълбоки удари по време на ходене
- 50x "Коленете до лактите" (издърпайте коленете на теглича към лактите)
- 50x 20 кг раменни преси с щангата
- 50x удължители на гърба на бюрото за удължаване на гърба
- 50 пъти изстрели с топка за стена (правите клякам и след това хвърляте 9 кг медицинска топка върху стената, докато се изкачвате, която отново хващате)
- 50x burpees
- 50 пъти двойно по-ниско (Това е упражнение за скачане на въже, при което трябва да преместите въжето два пъти под краката си, преди отново да докоснете земята. За начинаещи е достатъчно веднъж!)
Обучението "Murph":
Тренировката Murph е абсолютна убийствена кросфит тренировка в оригиналната версия, която разбира се може да бъде адаптирана от начинаещи и напреднали потребители:
В началото си обличате жилетка от 10 кг. И сега започва, попълвате възможно най-бързо:
- 1,6 км бягане
- 100 набирания
- 200 лицеви опори
- 300 клека
- 1,6 км бягане
И накрая, имаме много солидна тренировка за вас, която е чудесна за начинаещи и в която професионалистът може да даде всичко едновременно:
Тренировката "Синди":
Имате общо 20 минути, за да завършите възможно най-много обиколки:
5 издърпвания> 10 набирания> 15 клека
Заключение Обучение по кросфит
Малко вероятно е някой да постигне перфектни резултати с Crossfit обучение в началото, освен ако някой не е тренирал с подобни системи (например Freeletics) от дълго време. По принцип обаче целта не е да се постигне пълно представяне директно, а постепенно да се повиши фитнеса и най-вече да се забавлявате да го правите. Обучението по кросфит предлага достатъчно разнообразие за всеки спортист и най-вече много предизвикателства! В същото време увеличавате силата, координацията, представянето и издръжливостта си. Трябва да сте абсолютно физически здрави за тренировки по Crossfit и, ако е необходимо, да проверите това предварително от лекар!
Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне и съветва по всяко време!