Planking Weekend тренирайте гърба, стомаха и дъното само с едно упражнение

„Планкинг“ е името на всеобхватното упражнение, което привежда цялото тяло във форма с малко усилия: гърбът, стомахът и кръста се тренират предимно. "Планкинг" също така осигурява здраво дъно и красиви крака - при условие, че упражнението се извършва с максимално напрежение на тялото.

Планкинг: Просто упражнение - невероятен ефект

Дори ако „дъската“ е форма на поза, която всъщност не прави много, тя е изключително ефективна. Тренирате със собственото си телесно тегло.

И ето как работи: По време на основното упражнение направете лицева опора или дръжте предмишниците си на пода. Краката са изпънати, а тялото е в права линия. Лактите ви трябва да са точно под раменете. Изгледът е насочен надолу. „Планк“ означава дъска - и съответно трябва да напрегнете и цялото си тяло, и особено сърцевината си. Застанете на пръсти и бавно повдигнете таза с изправен гръб. Важно е да продължите да дишате и да контролирате стойката си, за да не попаднете в кух гръб. Задръжте тази позиция за 15 секунди. Бакшиш: В идеалния случай трябва да правите упражнението „дъска“ върху неплъзгаща се повърхност.

През първите 3 дни започнете с 5 повторения всяка сутрин и вечер. Увеличете 1 повторение на ден и ще видите. Ще видите първите резултати най-късно след 3 седмици.

---