Какво да ядем, за да натрупаме мускули
Какво да ядем, за да натрупаме мускули ?
Увеличете максимално мускулната си ефективност, като добавите тези 14 хранителни храни с висока плътност към вашата диета. Изберете любимите си ястия или следвайте нашата едноседмична програма за изграждане на мускули и оптимизирайте приема на калории.
14-те най-добри храни за изграждане на мускули
1. Говеждо месо
Говеждото е важно за изграждането на чиста мускулатура поради съдържанието на протеини, холестерол, цинк, витамини от група В и желязо.
Съдържанието на конюгирана линолова киселина (CLA) в говедата, хранени с трева, е много по-високо от това на конвенционално отглежданите говеда, което ви помага да отслабнете и да изградите чиста мускулна маса.
2. цвекло
Добър източник на бетаин, известен също като триметилглицин, това хранително вещество не само допринася за здравето на черния дроб и ставите, но също така е доказано в клинични изследвания за увеличаване на мускулната сила и сила.
Цвеклото също осигурява анти-NO тласък, който може да увеличи енергията и да насърчи възстановяването.
3. Кафяв ориз
осигурява по-устойчива енергия през целия ден и по време на тренировки.
4. Портокали
Друг добър плод, който всъщност може да помогне за стимулиране на мускулния растеж, сила и издръжливост, особено когато се консумира преди тренировка.
5. Пъпеш
Поради относително ниското си съдържание на фруктоза, този пъпеш е един от малкото плодове, които са бързо усвоими въглехидрати. Това го прави добра храна за ядене сутрин след дълга нощ на гладуване и един от малкото добри плодове за ядене след тренировка.
6. Извара
Богато на казеин протеин, изварата е чудесен източник на протеини, особено преди лягане.