Планк предизвикателство няма да отслабнете, но поне го направете добре - Диван
Нова лудост се разпространява във Facebook, като над 1 000 души се присъединяват към Plank Challenge от 1 февруари. Много хора се надяват да имат плоски и карирани кореми за 28 дни, благодарение на няколко минути преодоляване на ден. Наистина ли би било толкова просто? Наистина ли поддръжката на мостове струва повече от хрускането? Можем ли да имаме кариран корем за един месец? Ако сте се присъединили към предизвикателството, не бива да приемате съветите на Áron Gyepesi, водещ личен треньор по F&M фитнес и други.!
„Добрата новина е, че дъската или позата на моста е наистина добро упражнение за укрепване на корема и торса. Но за съжаление имам още лоши новини за тези, които са се присъединили към предизвикателството. От една страна, поддръжката на моста не е толкова лесна за извършване правилно. От друга страна, това упражнение укрепва най-много коремната стена, но не изгаря и не елиминира отложените мазнини. И накрая, най-голямото ми притеснение относно програмата е, че това предизвикателство не е персонализирано, то не отчита нашето индивидуално състояние, спортна история, мобилност. Ние не сме еднакви, ако някой започне предизвикателството необучен и неправилно след 15-20 години служебно заседание, той може лесно да претовари раменете и кръста си след няколко дни. Укрепването на багажника ви е много важно нещо, но дъската си заслужава само ако го правим редовно и постепенно! “
Как го правим?
„Планкът не е само това, че сме прекарали няколко секунди или минути в подсвирване в предмишниците си. Това е упражнение за укрепване на мускулите на багажника, което означава, че по време на упражнението мускулите ни трябва да работят докрай, напрегнати. Освен това трябва да държим корема си опънат, така че талията ни да остане хоризонтална, коремът ни да не виси, лумбалната област на талията ни не е вдлъбната, но не я повдигаме твърде високо. Трябва да държим тялото си право от петата до короната на главата си. Най-добрата стойка и как трябва да разтягаме мускулите си се практикува най-добре като стоим до стена. Вземете малка тежест, гира в ръката си, застанете с гръб до стената, след което бавно изтласкайте тежестта от гърдите си хоризонтално напред. Това е, когато коремните ни мускули неволно се напрягат, както и опашната ни кост, а опашната ни кост се накланя напред към таза. Трябва да запазим и тази стегната, права позиция в предмишницата под дъската! Вече не е толкова просто - наистина е ефективно! Още няколко съвета за правилна стойка: дръжте лактите под раменете, плътно затворете краката, уверете се, че раменете ви не скачат напред или нагоре. "