Планирайте тренировките си, за да се наспите добре - Диван
Релаксиращият сън е от съществено значение за доброто физическо представяне и упражненията не само помагат за намаляване на стреса, отслабване и предотвратяване на заболявания, но също така ни помагат да спим добре. Няма значение обаче по кое време на денонощието какъв вид движение или колко тежка физическа работа изпълняваме.
„Тъй като не можех да отида на работа, акцентът в дните ми по време на карантината беше час и половина аеробика. Липсваше ми физическа активност и въпреки че знам, че трябва да бъдат включени дни за почивка, просто не можех да издържа. Първоначално не можех да спя поради мускулна треска, а след това, когато сутрешните тренировки се плъзнаха късно следобед, заспиването не мина така гладко, както преди “, каза мой познат, който по принцип смята, че всъщност е добре заспал, но биоритмът на епидемията го разстрои. Разгледахме колко и кога тренираме за релаксиращ сън.
По време на сън кръвното ни налягане спада с 10 до 20 процента, пулсът ни спада, мускулите се отпускат, дишането и храносмилането се забавят, а сърцето и кръвоносните съдове се отпускат по време на натоварването през деня, докато клетките на имунната система са особено активни в дълбоки сън. Хората с хронично безсъние не се характеризират с намаляване на нощното кръвно налягане, което обикновено се свързва с влошаване на качеството на съня. Бедните траверси също са по-склонни да тренират сутрин или през деня, защото подходящото време намалява времето за приток на кръв и удължава времето за сън чрез контролиране на кръвното налягане, като по този начин допринася за спокойните нощи.
Предпочитани врабчета?
Сутрешните упражнения не само играят важна роля в енергичното стартиране на слънцето: изследванията показват, че тези, които ходят или тренират сутрин, например, прекарват 75 процента повече време във фаза на дълбок сън - в сравнение с тези, които тренират по-късно в ден. Освен това всеки, който тренира на открито през деня, може да събере голяма доза витамин D, който участва в регулирането на цикъла сън-будност.