ПЛАНИНСКО ТЕГЛО И ОТСЛАБВАНЕ »Наднормено тегло ли съм?
Обикновено много добре знаете дали имате наднормено тегло или не. Независимо от това, цифрите могат отново да изяснят степента на затлъстяване: стъпването върху кантара и резултата от индекса на телесна маса (ИТМ) може да потвърди всички последни съмнения.
Можете лесно да изчислите своя ИТМ, като разделите теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. В идеалния случай резултатът е между 20 и 25, т.е. нормално тегло. Дори да мислите, че сте с наднормено тегло и може би се чудите „Наднормено тегло ли съм?“ не винаги има абсолютна нужда да отслабнете.
Загубата на тегло се счита за съществена и необходима само от стойността на ИТМ над 25. След 30-годишна възраст лекарите говорят за затлъстяване, така нареченото затлъстяване. Хората с много наднормено тегло са с повишен риск от развитие на диабет. Диабетът може да доведе до нарушения на кръвообращението и в особено тежки случаи до ампутация на крайниците.
ИТМ като тест за наднормено тегло?
Мастната маса, от друга страна, може да доведе до сърдечни и съдови заболявания, подчертава ставите и увеличава стойностите на възпаление в тялото. Друг калкулатор измерва съотношението между размера на талията и размера на тялото, известно още като „съотношението между талията и височината“. С калкулатора „съотношение талия към височина“ обиколката на талията се разделя на височината в сантиметри. Резултат от 0,5 или повече се счита за критичен и също е добър тест за наднормено тегло за хора, които искат да проверят теглото си.
Как така затлъстяването?
Затлъстяването при хората е резултат от постоянно положителен енергиен баланс. Това означава, че консумирате повече калории, отколкото консумирате. Ако липсва упражнение, затлъстяването се увеличава значително. Все още не е ясно колко голямо е генетичното влияние върху затлъстяването. Доказано е, че някои хора са предразположени към наднормено тегло, но все пак можете значително да повлияете на теглото им.
Затлъстелите хора може да имат нарушена комуникация между мозъка и стомаха. При засегнатите хора това означава, че те вече не възприемат чувство за ситост. Неправилните хранителни навици и липсата на упражнения са факторите, върху които хората със затлъстяване могат да повлияят най-добре, за да постигнат нормално тегло. Защо възрастните страдат от затлъстяване често се запечатва в детството: Децата, които спортуват малко и чиито родители им показват неблагоприятни хранителни навици, често са с наднормено тегло.
Наднормено тегло при деца
Затлъстяването при деца има отрицателни последици за тяхното здраве. Дебелите деца са склонни към диабет, високо кръвно налягане и често се оплакват от болки в ставите. Децата с много наднормено тегло могат да имат мастен черен дроб и нарушен липиден метаболизъм. Наднорменото тегло при децата също ги излага на висок риск от проблеми с теглото като възрастни.
Затлъстяването е свързано с намалена продължителност на живота. Влиянието на родителите върху наднорменото тегло при децата е съответно голямо, така че родителите трябва да водят здравословен начин на живот, доколкото е възможно. Яденето на ритуали е важно, готвенето заедно, приготвянето на пресни ястия и заниманията заедно мотивират детето ви да се храни здравословно и да спортува достатъчно. Затлъстяването при деца трябва да се лекува своевременно, за предпочитане с промяна в диетата.
Промяна на диетата, ако имате наднормено тегло
Затлъстяването обикновено е резултат от липса на упражнения и лоша диета, която се удължава с години. Затова е илюзорно да губите натрупани килограми за няколко седмици за постоянно. Всеки, който загуби излишното си тегло за кратко време с радикална диета, ще намери килограмите обратно на бедрата си за нула време.
С дългосрочни промени обаче може да се постигне много: тялото се нуждае само от малки количества въглехидрати. Лесна стъпка е да ги намалите и вместо това да ядете повече протеини, зеленчуци и фибри с ниско съдържание на мазнини. Протеинът е градивният елемент на тялото и предотвратява разграждането на мускулите по време на загуба на тегло. Протеините и фибрите ви държат да се чувствате сити и ви помагат да ядете по-малко. Намалете консумацията на захар, бял хляб, тестени изделия и ястия от брашно и сте направили важна стъпка срещу излишните си килограми!