План за вегетарианско хранене за изграждане на мускули
С вегетарианска диета за изграждане на мускули - така работи!
Съдържание
Повечето хора не могат да си представят, че е възможно вегетарианско и веганско изграждане на мускули. За по-голяма простота бихме искали да говорим само за вегетарианците в нашия план за хранене за изграждане на мускули и по-късно да разгледаме по-подробно разликите с веганската диета. Ако някой ви каже, че е културист и яде вегетарианска диета, тогава вероятно с право ще изглеждате доста скептични в началото и подозирате, че успехът в изграждането на мускулите може да бъде постигнат много малко, ако изобщо.
През 60-те и 70-те години имаше американски културист на име Бил Пърл. Разгледайте снимките на този трикратен NABBA Pro Mr. Universe в интернет! Бил Пърл постигна тази изключително оформена и красива мускулна маса чрез изключително усилени тренировки и вегетарианска диета. Трудно е да повярвате, че можете да създадете толкова впечатляващо тяло с чисто растителна диета! Ако се огледате в животинското царство, бързо ще загубите последните си съмнения, когато осъзнаете, че на веганска диета има може би най-мускулестите животни като слонове, горили, бикове и биволи.
В нашата статия "План за вегетарианско хранене за изграждане на мускули"Искаме да се доближим до целта да ви приближим до вегетарианската диета за културизъм. Вегетарианската диета е много по-трудна за прилагане от страна на културистите и силовите спортисти от нормалната диета. В този случай не можем да предложим истински" хранителен план ", но добре обмислено ръководство, което стимулира мисленето и ще ви помогне да съставите своя собствена вегетарианска диета за културизъм!
Първо и най-важно, бихме искали да ви насърчим с тази статия, разбира се, че вече не е единичен случай вегетарианците и веганите културисти да постигат значителен успех по отношение на изграждането на мускулите. Мнозина дори са убедени, че вегетарианската диета поддържа тялото по-жизнено и по-здраво, но това е въпрос на вяра, който не може да бъде окончателно изяснен и че всеки може да реши сам!
За кого е подходяща вегетарианската диета?
Причините, поради които хората избират вегетарианската диета, могат да варират в широки граници. Мнозина не искат да подкрепят фабричното земеделие или консумацията на месо, други са убедени в ползите за здравето или просто понасят по-добре вегетарианската диета. Важно е да се разбирате добре с тази форма на хранене и да се чувствате добре. Всякакви критици или други мнения са от второстепенно значение от този момент нататък, тъй като организмът на друг човек може да реагира по-зле на чисто растителната диета и повечето хора глупаво обичат да правят изводи от другите 1: 1 от себе си!
Вегетарианската диета в културизма, "предизвикателство" в сравнение с нормалната диета!
Този раздел не дава никаква оценка дали вегетарианската диета е по-здравословна, по-добра или по-лоша от нормалната диета, ние ви показваме само недостатъците на чистата практика! Те всъщност не са недостатъци, ако се разглеждат като чисто предизвикателство! Ако обаче подкопаете тези предизвикателства и ги игнорирате, дефицитите в областта на приема на калории и/или снабдяването с хранителни вещества могат много бързо да възникнат, което в крайна сметка може да доведе до по-лош успех в изграждането на мускулите!
Предизвикателство 1 - Ниският прием на калории
Преминаването към чисто растителна диета често е свързано с калориен дефицит. Това е така, защото повечето от растителните храни, които трябва да се консумират, за да се избегнат дефицити (напр. Боб, грах и др.), Са много засищащи. Високият дял на растителните фибри и диетичните фибри прави консумацията на много големи количества калории много трудна. Така че трябва абсолютно да се придържате към своя хранителен план и да сте сигурни, че осигурявате достатъчно калории за изграждане на мускули, а не просто да обръщате внимание на чистото чувство на ситост! Много вегетарианци се придържат към зеленчуците и плодовете, които осигуряват много обем, но само няколко калории в сравнение с други храни.
Предизвикателство 2 - Приемът на протеини и биологичната стойност
Особено внимание трябва да се обърне на факта, че комбинациите от хранителни вещества са правилни и че най-важното е, че консумирате достатъчно протеини в храната. Комбинацията от картофи и яйца постига изключително висока биологична стойност от 136. Много храни на растителна основа постигат само много ниска биологична стойност, така че грахът постига само BW (биологична стойност) от 56.
Предизвикателство 3 - The Дефицит на креатин
Червеното месо, като говеждото, доставя на тялото много креатин, докато растителните храни не съдържат креатин. Тялото може да произвежда самия креатин, но само в ограничена степен. Креатинът, погълнат чрез диета или добавки, може да увеличи ефективността, описана по-долу, когато се комбинира с тренировки за силова скорост! В това обучение, креатинът увеличава физическата работоспособност в контекста на краткосрочен, интензивен физически стрес с дневен прием на 3g креатин! Заедно с увеличената скорост, това може да доведе до по-добри резултати в тренировките. В този момент можете просто да имате предвид, че вегетарианската диета може да доведе до дефицит на креатин в организма. Най-добре е Вашият лекар редовно да проверява кръвните Ви стойности и да обсъжда дали има смисъл да приема креатин под формата на хранителна добавка като част от вашата диета и обучение! Тук можете да намерите нашите най-добри креатинови продукти, които да отговорят на вашите нужди от креатин.