План за тренировка за (повторно) стартиране на бегачи Диета и фитнес
Станете истински бегач!
НА бягане Колкото и просто да изглежда, не може да се омаловажава. Не можете просто да избягате, започвайки от слепия свят. изисква се внимателно планиране. Това означава, че трябва да премислите мили или времена на бягане. Тоест трябва да решите дали целта ви е да изминете разстояние от 5 километра или целта е да бягате непрекъснато поне половин час. След като имате това, строителството може да започне.
1. Разходка
Първо, просто ходете. Не е възможно да се включи веднага с пълна сила. Ако тичате за време, прекарайте първите пет минути само в ходене или бързо ходене. Ако сте на километър, първите 500-1000 метра също са само на разходка. Започнете да изграждате тренировката си. 5 минути пеша, последвано от 3 минути непрекъснат джогинг или пропорционално 1-1,5 километра бягане. След това забавете, но не спирайте. Продължете тренировката си с бърза разходка. След още 5 минути, още 3 минути бягане до последната секция от 3-5 минути. В края на тренировката си опитайте да бягате непрекъснато в продължение на 5 минути или да правите 1,52 мили подред. Първата тренировка ще бъде трудна, но тъй като издръжливостта ви се подобрява, етапите на ходене със сигурност ще бъдат съкратени бързо.
2. Професионална техника
Бягането също има своя собствена техника. Внимавайте за някои важни неща още от първата минута. Ако научите техниката на бягане, ще бъде много по-лесно да тренирате и ще можете да изминавате много по-големи разстояния.
Поза: Никога не гледайте надолу към краката си. Ето как раменете му се свиват и падат напред. Това води до болки в раменете и гърба. Погледнете право напред, като се уверите, че врата ви не виси.