План за тренировка за начинаещи - 8 седмици за бягане за жени
Текст: Györgyi Németh 16.5.2012 г. | Актуализирано: 15.6.2018 г. | |
Започнах да бягам отново през есента на 2010 г., подобно на плана за тренировка по-долу. Планът за тренировка е осъществим, но може да има и неудобни моменти. Дискомфортът не е предупредителен знак, а болка, пулсиране, усещане за парене. Ако това се случи (малко вероятно), спрете програмата и проучете причината. За да направите програмата, наистина ви трябва едно нещо, вашата решителност.
Запишете целта си, запишете времената за обучение в календара си! Ако имате някакви въпроси или се нуждаете от малко насърчение, пишете тук на вашия блог или Facebook страница.
Можем да тръгваме?
Моля, прочетете всичко на тази страница, за да избегнете възможни наранявания!
С този 8-седмичен план за тренировка ще можете да правите 30 минути, т.е. Джогинг по 5 км наведнъж!
Прочетете и това!
План за обучение на 5 км за начинаещи
Загрявам
Можете дори да загреете въз основа на видеоклипа тук. Тези упражнения ще бъдат особено познати на тези, които ходят на тренировки по аеробика. Ако този вид упражнения са далеч от вас, изминете 3-5 * 400 метра с бързо темпо, преди да загреете, за да се загреете. Допълнете разходката си с подлакътници, къси шасита, токчета и повдигане на коляното - не е нужно! Загрейте се само с училище за бягане, ако 5-те километра вече вървят чудесно, когато не се удавите от училище за бягане.