Как да се предотврати появата на остеопороза; Уелнес клуб по боди-арт
Как да се предотврати появата на остеопороза
Остеопорозата е заболяване, което засяга костната система, което е изключително разпространено в целия свят, характеризиращо се с намалена костна маса и увреждане на костите. Веднъж инсталирани, костите стават толкова слаби и крехки, че дори прости, често срещани действия, като кашлица или огъване, могат да причинят тежки фрактури.
Остеопорозата може да бъде предотвратена по няколко метода, от възприемане на здравословен начин на живот, чрез балансирана диета, правилна почивка, избягване на вредни навици и упражнения, до прием на минерални добавки, необходими за правилното функциониране на организма и поддържане на адекватно ниво. на костна маса.
Съвети за предпазване от остеопороза
Калцият е жизненоважен в борбата с остеопорозата, тъй като допринася за здравината на костите. Всеки ден тялото губи прием на калций, особено чрез кожата, косата, ноктите и потта. Необходимо е тези загуби да бъдат заменени с храна (мляко, сирене, други млечни продукти и др.) И добавки, които могат да бъдат надеждна помощ за осигуряване на вашата оптимална дневна доза. В противен случай тялото използва калций от костите, като ефектите са тяхното отслабване и предразположение към разкъсване с течение на времето.
За усвояването на калция в организма паралелното приложение на витамин D е от съществено значение: ако витамин D не съществува в достатъчно количество, калцият не може да се усвои. С напредване на възрастта тялото ви губи способността си да произвежда калций, така че добавките са повече от добре дошли. Витамин D може да се усвои и от храни като черен дроб, яйца или солена риба.
Препоръчва се да се съсредоточите върху диета, която допринася по положителен начин за развитието и поддържането на здравето и целостта на костите. В допълнение към диета, богата на калций и витамин D, храни с високо съдържание на протеини (постно месо, ядки, яйца и др.), Магнезий (спанак, тиква, грах, броколи, домати, картофи, боб, бадеми, ядки, грозде, портокали, банани, ягоди, сливи и др.), калий (гъби, сьомга, авокадо, бял боб, спанак, кисело мляко, банани, пъпеши и др.) и фосфор (особено риба) имат важна роля за предотвратяване на остеопороза.
За добра здравина на костите правилната диета не е достатъчна, но трябва да има баланс на всички нива. Избягването на навици с отрицателно въздействие върху организма (пушене, прекомерна консумация на алкохол и кафе), почивка поне 7 часа на нощ, но също така и упражнения са други аспекти, които помагат за поддържане на оптимални параметри на костната система. Ходенето на фитнес е силно препоръчително за предотвратяване на остеопороза. Очакваме ви да тренирате в Body Art Wellness Club, намиращ се в RIN Grand Hotel!