План за тренировка за издръжливост

Обучение за кардио/издръжливост

Също така вероятно би препоръчал всеки лекар, тъй като обикновено се смята за много здравословно. И това е.

Идеален е за изгаряне на малко мазнини и влизане във форма, особено като начинаещ. Но не винаги трябва да е джогинг. В тази статия ще разберете какви видове кардио има, какви предимства носят и как трябва да го използвате, за да отслабнете оптимално.

определение

Издръжливостта е една от основните двигателни характеристики и е способността да издържате на признаци на умора при продължително натоварване. Или казано по-просто: колкото повече постоянство сте, толкова по-дълго можете да издържите физическа активност като бягане. Така че ви помага да бягате по-дълго, да плувате, да карате колело и т.н.

Всъщност съвсем просто, нали?

Думата "кардио" означава сърце. Когато говорим за кардио, ние наистина говорим за нищо повече от това да тренирате сърцето. Колкото повече кардио правите, толкова по-бързо сърцето може да изпомпва кръвта през тялото и по-здравословно е Общ.

Ползи

Консумира много калории

Повишава изгарянето на мазнини. Това върви ръка за ръка с първата полза, разбира се. Колкото повече упражнения правим, толкова повече мазнини изгаряме. Ако правите кардио тренировките си много интензивно, внезапното увеличаване на пулса може силно да стимулира изгарянето на мазнините.

Укрепва сърдечно-съдовата система. Сърцето е точно толкова мускул, колкото гърдите или гърба. Почти. Сърцето се състои от така наречените гладки мускули, така че не можете доброволно да го свиете в сравнение с гърдите, но това е без значение. Факт е, че упражненията за издръжливост са за сърцето това, което е силовата тренировка за вашите бицепси.

Това е изключително просто. Почти всеки може да се занимава с някаква форма на спорт за издръжливост. Дори да е само кратка разходка. За разлика от тренировките с екипировка, не е нужно да се притеснявате за оптимално изпълнение на упражненията и други подобни. Обуйте обувките си и просто започнете да ходите!

Различни видове

Въпреки това, човек може по същество да разграничи два вида кардио тренировки Обучение по LISS означава стабилно състояние с ниска интензивност и означава, че поддържате относително ниско, постоянно натоварване за по-дълъг период от време. Например, ако карате седящия мотор в продължение на 60 минути със същата скорост, това е тренировка LISS.

Методът LISS е предпочитан от културистите, защото тялото черпи енергията си от мазнините, а не от въглехидратите по време на относително ниския стрес. Но това е мит: тялото винаги черпи енергия от мазнините и Въглехидрати, можете да го насочвате само в една посока с интензивността на упражнението.

Големият проблем с обучението по LISS е, че в дългосрочен план става скучно. Спортната сесия не трябва да трае по-малко от 45 минути. Бързо изпускате нервите си.

Това е обратното HIIT тренировка, който напоследък набира все повече внимание. Обещава да изгори повече калории за по-малко време. Но как ще стане това?

В стила HIIT работите с две нива на интензивност, т.е.редуват се фази с висока и ниска интензивност.

Може да изглежда така: давате всичко за 45 секунди и натискате педала напълно. Тук пулсът ви се покачва рязко. След това превключвате на по-малко стрес за 1:30 минути, за да не позволите на пулса да падне твърде много. Sp създава интервал от упражнение/пауза, който непрекъснато се повтаря.

Забележка: „Прекъсването“ не е там, за да се отпусне напълно, а служи само за натрупване на достатъчно енергия за следващата фаза на стрес с висока интензивност.

Като цяло имате по-голямо натоварване поради интервалите на натоварване и се изтощавате по-бързо. Следователно обучението по HIIT обикновено отнема само 15-25 минути! Това е по-малко скучно от обичайните 45-60 минути LISS устройства. Той засилва метаболизма чрез внезапното увеличаване на пулса и изгаря повече калории като цяло за по-малко време.