План за тренировка за домашно рециклиране за начинаещи и напреднали - списание Фитнес Фиеста

Целта на обиколката е да подобри дихателната и сърдечно-съдовата система, да наеме големи мускулни групи и да повиши цялостната физическа форма. Неговото предимство е, че той може напълно да премести тялото за относително кратко време. Изпълнявайте около 8-10 упражнения без почивка в 4 кръга. Почиването може да бъде само в края на тренировъчната серия, след което „кръгът“ може да започне отново.

домашно

Необходими инструменти: Почти нищо. Бутилка вода е достатъчна за тренировка, ако някой няма дъмбели. За напреднали потребители е препоръчително да си вземете ръчна гира или гира.

Ден 1 за рециклиране

1. Стъпка на всеки 15 фута
2. Легнал (дамите могат да изберат женската версия) 10
3. Легнали по корем, противоположните ръце и крака (изпънати) последователно повдигат общо 30
4. Индиански скок за 60 секунди
5. Повдигане напред 15