План за тренировка с влакна
Програмата включва 4 тренировки с тежести на седмица и 3 HIIT тип интервални тренировки. С толкова много тренировки с тежести, с правилното натоварване, можем да дадем на мускулите си достатъчно стимули, за да ги предпазим от катаболизъм, докато краткосрочните, но ефективни HIIT тренировки в програмата значително подпомагат загубата на мазнини.
Когато избирате тежести, насочете се към максималното натоварване, не изпадайте в грешката „голям брой повторения-ниско тегло“, с този метод само ще загубим мускули. Можете да тренирате в края на всяка тренировка, но поне два пъти седмично препоръчваме хеш колело както и да се опитате да укрепите коремните си мускули с хрускания вместо с хрускане.
Понеделник:
Гръб-бицепс-прасец
Трицепс на гърдата
Сряда:
Стайно колоездене: 30 секунди, максимална мощност, 1 минута при нормално темпо. Общо 10 интервала, 15 минути.
Четвъртък:
Крак теле
Магарешки телета: 25, 20, 15
"Разхождащо се" теле: 2 обиколки за падане
Петък:
Качулка за рамо
Наклонено странично повдигане/обърната тара (изпълнете на същия инструмент като тарата, но преместете шнека в обратна позиция): 12, 10, 10, 8
Събота:
Стайно колоездене: 30 секунди, максимална мощност, 1 минута при нормално темпо. Общо 10 интервала, 15 минути.
Неделя:
Стайно колоездене: 30 секунди, максимална мощност, 1 минута при нормално темпо. Общо 10 интервала, 15 минути.
Просто си вземете суфле. добра тренировка!;)
Въпроси относно тази статия? Поставете го!
Само регистрирани потребители могат да задават въпроси в този раздел!
Моля, влезте!
НИКОГА не правете кардио преди тренировка с тежести. Той ще вземе крепостта. Разрешени са максимум 5 минути, но не за загуба на мазнини, а за затопляне. Поставете го в края на вашата тренировка, като в този случай са достатъчни 15-20 минути, тъй като вдигането на тежести стартира термогенните процеси и просто трябва да съберете лаврите. Кардиото отнема много сила, така че няма да имате енергия за вдигане на тежести. Не, не ви трябват толкова протеини, тази статия може да е била написана отдавна, оттогава знаем повече. Трябват ви 2 грама на килограм телесно тегло протеин: Магическото число: 1,62!
Това е добре! Просто не се придържайте твърде дълго, въпросът е в разнообразието:)
Това може да бъде и гладко пътуващо тегло. Сутрин например всеки е с по-малко от 1 килограм, отколкото вечер. Дайте на плана минимум месец, а по-скоро 3, след което можете да прецените приблизително дали даден план работи или не. Да, трябва да претегляте теглото си седмично, но само за да си водите дневник за ситуацията.
Между другото, вие също трябва да знаете, че не трябва да се очаква фиброза от тренировките, можете да добавите около 30%. 70%, от друга страна, е диетата, така че ако тя не работи след 1-2-3 месеца, трябва да търсите грешката не в плана за тренировка, а във вашата диета.
Можете да комбинирате, но BCAA или протеин определено трябва да преминават между двете тренировки (по-скоро BCAA). Aerobot винаги трябва да се прави след тренировка с тежести, като в този случай има доста по-малко време за него, тъй като вдигането на тежести вече е започнало процесите на изгаряне на мазнини в тялото ви, така че можете да спестите време. След всяка тренировка можете да правите 15-20 минути аеробика, да речем, че не е HIIT, но също ще бъде добре.
Всъщност кардиото е добро за тренировка с фибри, не е нужно да променяте броя повторения в тренировките с тежести, можете да го правите по същия начин, както сте тренирали досега или както е в статията.
Аз съм момче на 18 години. Тежа 125 кг и съм висок 183 см. Можем да кажем, че играя американски футбол на състезателно ниво, но едва ли съм тренирал няколко дни през последната една година, за съжаление, което показва. Причината за това беше, че имах сериозна травма на коляното, точно преди година. Основният ми проблем тук би бил, че съм много недоволен от тялото си. Не казвам, че съм много затлъстял, но за съжаление можете да видите, че 5 кг ми се върнаха за една година и мускулите също намаляха рязко и ефектно. Въпросът ми би бил, дали тази тренировка би била подходяща за мен да се преоформя и да отслабна? Целта в момента е 100 кг, тогава разбира се кой знае: D