План за тренировка на краката за всички!
НАЧАЛНИЦИ
Моето предложение е да започнете с основни упражнения и да тренирате краката си максимум само 2 пъти седмично. Фокусирайте се върху намирането на правилното упражнение, използване на леки тежести и поддържане на форма.
Упражнения:
-
1. Клякане - 3х10
Завой на 2-ри крак - 3x12
3-то теле изправено. 3x15
Започнете с лека серия за загряване и в края на тренировката се разтегнете за 10 минути!
МЕЖДИНЕН
След 6-12 месеца обучение можем да преминем към следващото ниво. На това ниво вече ще можем да работим с повече интензивност и повече. Редувайте тренировките си, като използвате големи тежести и ниски повторения на едната и по-леки тежести с повече повторения на тренировката на другия крак.
Упражнения:
-
1. Клякам. 3x6-15
Разтягане на 2-ри крак. 3x12-20
3. огъване на краката. 3x10-20