План за отслабване Диетични рецепти за ядене на пълно BodyChange®

"Бих искал да отслабна, но просто не знам какво мога и трябва да ям!" Повечето хора, които искат да отслабнат, вероятно знаят това изречение. Първо сте силно мотивирани, след което осъзнавате, че няма безплатен план за отслабване. Нито диета с ниско съдържание на въглехидрати, нито диета с протеини. Така че купувате най-новите книги за отслабване, за да разберете, че необходимите хранителни стоки са изключително скъпи и най-късно след две седмици се отказвате, защото не искате да ядете само салати, зелева супа и други подобни.

Така че желаното тегло вече не е в далечното бъдеще, BodyChange създаде специална хранителна програма, както и вашия личен седмичен план за отслабване. Тук участниците получават рецепти за всяка седмица, които ви зареждат, не се нуждаят от скъпа храна и заместващи продукти и се приготвят бързо. BodyChange се вписва във всеки бюджет за време и пари.

За закуска има добър протеин в плана за отслабване, който да ядете

Закуската е и остава най-важното хранене за деня. Той стимулира метаболизма и предотвратява апетита за храна непосредствено преди обяд. Идеите за закуска BodyChange не изискват никакви специални съставки или специални умения за готвене. Яйца, няколко пресни съставки и след 10 минути закуската е готова. Между другото, толкова време трябва да направите обикновен кок. Най-доброто от всичко: Децата и партньорите също толкова ще се радват да ядат тази закуска от хранителния план BodyChange.

Омлети от шунка:

• 5 коктейлни домата
• 2 пролетни лука
• 5 гъби
• 100 г пушена шунка
• 100 г нахут (чаша/консерва)
• 10 г масло
• 4 яйца
• Сол и прясно смлян пипер за подправка

Подготовка:

1. Измийте, почистете и нарежете на кубчета домати, зелен лук и гъби. Също така нарежете шунката на кубчета. Изплакнете добре нахута под течаща вода.
2. Загрейте маслото в покрит тиган. В него запържете гъбите, лука, шунката и доматите, добавете нахута.
3. Смесете яйцата, подправете със сол и черен пипер и добавете към тигана. Оставете го да се задържи леко.

Няма повече глад

Кой не знае това? Обичате ли бързо да бръкнете в чекмеджето за закуски в офиса, за да изядете парче шоколад срещу стрес? Доказано е, че дъвченето всъщност стимулира мозъка да мисли. Тук обаче захарта е контрапродуктивна. По-добре: ядки. Те предлагат много здравословни мазнини и ви поддържат сити за дълго време. Тъй като обаче твърде много мазнини са склонни да попаднат на ханша, трябва да запазите малко количество бланширани бадеми и да изядете само шепа от тях. С тази закуска можете лесно да се придържате към плана си за отслабване.

Бадеми с канела:

• • 200 г бланширани бадеми

• • 1 супена лъжица кокосово масло

• 2 чаени лъжички смляна канела

Подготовка:

1. Загрейте фурната до фурна с вентилатор 160 ° C.
2. Смесете бланшираните бадеми с канела и кокосово масло в устойчив на фурна съд. Печете около 30 минути, като разбърквате от време на време, след което оставете да се охлади.
3. Наслаждавайте се на максимум шепа на ден.

Обядът за офиса се извършва бързо: цветна салата от паста

Вашият обяд според хранителния план на BodyChange се приготвя вечер. След тази салата с паста, никой не се нуждае нито от бърза храна, нито от сандвичи за обяд. Тази салата от паста с юфка от леща ви изпълва, без да ви е тежко по корема.

Салата с юфка:

• • 250 г юфка от леща

• • 2 домата

• • 1/3 краставица

• • 1 малка лук

• • 5 супени лъжици царевица

• • 5 супени лъжици зехтин

• • 5 супени лъжици бял балсамов оцет

• Сол и прясно смлян пипер за подправка

Ето как работи:

1. Пригответе юфката с леща според инструкциите и я оставете да се охлади.
2. Обелете лука и нарежете на малки кубчета. Измийте чушките и също нарежете на малки кубчета. Нарежете киселите краставички на тънки филийки.
3. Смесете дресинга с балсамов оцет и зехтин и подправете със сол и черен пипер.
4. Поставете пастата в купа, добавете всички останали съставки и разбъркайте добре. Оставете салатата с макарони стръмна, докато я изядете и я съхранявайте в хладилника, ако е необходимо.

Шейк за между

Следобед трябва да се преодолее обядният минимум. Но мнозина изпитват желание за сладко в ранния следобед. Това обаче рядко се вписва в диетичния план. Ягодовият шейк е вкусна идея между:

BodyChange Шейк с ягоди:

• • 4 супени лъжици шейк на прах

• • 100 г ягоди

• 100 мл пълномаслено мляко

Подготовка:

1. Измийте ягодите, отстранете зелените и ги сложете в блендера.
2. Добавете мляко и разклатете на прах и разбъркайте енергично, докато получите гладък ягодов шейк.
3. Налейте напитката в чаша и се насладете веднага.

За вечеря: сърдечен, сърдечен, вкусен!

Вечерта, когато денят така или иначе е бил дълъг, изкушението обикновено е по-голямо, за да се върнем към старите форми на хранене. След това бързо се поръчва пица. Трябва да се яде вечер без лоши въглехидрати. С диетичния план BodyChange всеки може лесно да изхвърли флаера от службата за доставка. В програмата участниците ще намерят много вкусни рецепти за всеки повод, които не само се приготвят бързо, но и внасят много разнообразие в менюто. Телешкото филе със серано и броколи е бързо на масата и може да се конкурира със звезден ресторант. Защото удоволствието е на върха в списъка с приоритети в BodyChange.

Телешко филе със серано и броколи

• • 20 г масло

• • 200 г броколи

• • 1 пръчка канела

• • 1 шушулка ванилия (пулп)

• • 200 г телешко филе

• • 5 коктейлни домата

• • 100 г шунка Серано

• • 1 шепа бадеми (дарени)

• • Масло за пържене

• Сол и прясно смлян пипер за подправка

И ето как се приготвя след няколко минути:

1. 1. Загрейте маслото в тиган и варете броколите с канелената пръчка и ванилията на слаб огън, след което подправете с черен пипер и сол. Натрийте телешкото филе със сол и черен пипер. Запържете месото наоколо в масло. Измийте и разполовете доматите.

1. 1. Извадете говеждото филе от тигана и намажете със шунка Serrano, след това отново запържете.Добавете доматите към броколите.

1. Извадете филето от тигана и добавете бадемите към останалото масло и ги препечете. Добавете бадемите към броколите, отстранете пръчката канела. Подредете месото и зеленчуците в чиния.

---