План за основно обучение на начинаещи за жени; СПЕЙДФИТ

14 март 2013 г.

  1. съхранение
  2. натиск на рамото с една ръка
  3. издърпване на врата на охлюва
  4. хиперфлексия
  5. бицепс, стоящ 3x
  6. трицепс, стоящ с една ръка 3x
  7. разтягане или клякане с пета 3x
  8. крак огъване
  9. теле, стоящо 3 × 50
  10. коремна преса/плаваща седалка 3x

3 тренировки на седмица. напр. Понеделник-сряда-петък, 3 серии от всеки с 10-12 повторения, почивка за около 1 минута.

план

Този план за тренировка е предназначен да подготви напълно начинаещи физически и психически за тренировки с тежести. Името на пробата също така показва, че целта е да се движим, да свикнем ставите и мускулите с този вид движение, да научим изолираната работа на мускулите (целта на културизма е не само да премести тежестта, но и за преместване на тежестта с мускула), изучаване на правилната техника на движение, изучаване на правилната техника на дишане и др. Затова използвайте минимални тегла!